# melatonin

Velika studija s više od 2000 starijih sudionika pokazuje da stabilan cirkadijani ritam gotovo prepolavlja rizik od demencije, a ključnu ulogu ima redovita jutarnja tjelovježba na otvorenom.

Brazilski liječnik Alexandre Olmos savjetuje da se prerađeno meso i ultra-obrađena hrana izbace iz večernjeg jelovnika kako bi se poboljšala kvaliteta sna.

Stručnjaci objašnjavaju zašto se budimo neispavani i nude pet jednostavnih navika koje produljuju najobnovljujuću fazu sna.

Liječnici ističu da pretjerano vrijeme pred ekranima ubrzava metaboličko, kognitivno i kožno starenje, ali i predlažu jednostavne korake za ublažavanje štete.

Stručnjaci tvrde da ostavljanje mobitela izvan spavaće sobe smanjuje izloženost plavom svjetlu, umiruje živčani sustav i vodi do dubljeg sna te mirnijih jutara.

Pet jednostavnih koraka – od izbjegavanja kofeina do gašenja alarma bez odgode – sve su popularniji način za postizanje dubljeg i mirnijeg sna.

Stručnjaci poručuju: prvo liječnik pa melatonin. Preporučena početna doza je 3 mg, a maksimalna 10 mg, uz strogo poštivanje večernjeg ritma.

Studija na 130 000 osoba s nesanicom upozorava: godišnje i dulje uzimanje melatonina povezano je s 90 % većim rizikom od zatajenja srca te povećanom smrtnošću.

Stručnjaci objašnjavaju zašto se mnogi bude baš oko 4.05 i kako vratiti miran san.

Španjolski nutricionist Mario Ortiz objašnjava kako umjerena i pravilno pripremljena kava može smanjiti rizik od dijabetesa i neurodegenerativnih bolesti, ali upozorava na štetne posljedice prekomjerne i kasne konzumacije.

Preliminarno istraživanje otkriva 89 % veći rizik od zatajenja srca kod onih koji melatonin uzimaju dulje od godinu dana.

Stručnjak za biomedicinu otkriva kako kratki dani i hladne noći remete san te nudi praktične savjete za ugodan jesenski počinak.

Nova analiza otkriva da se gotovo svaki drugi oboljeli od ekcema bori s poremećajem spavanja, a stručnjaci nude praktične savjete za prekid začaranog kruga svrbeža i nesanice.

Nutricionisti objašnjavaju zašto jabuka prije spavanja nije opasnost za liniju te koje voće navečer pomaže, a koje može smetati snu.