Izgubite li se svako jutro u umoru unatoč punih osam sati sna, vjerojatno vam nedostaje – dubok san. Stručnjaci podsjećaju da upravo ova faza ne-REM ciklusa obnavlja tijelo, jača imunitet i daje osjećaj stvarnog oporavka.
Duboki san javlja se ponajviše u prvoj polovici noći. Tijekom njega tlak i puls opadaju, mišići se opuštaju, a organizam se bavi “servisiranjem” stanica. Nakon toga slijedi REM faza, presudna za emocije i pamćenje, no bez dovoljno dubokog sna teško se budimo svježi.
Kako ga produžiti? Stručnjaci izdvajaju pet navika koje mogu promijeniti jutarnje buđenje:
- Stalan ritam spavanja – odlazak na počinak i buđenje u isto vrijeme, vikendom i radnim danom, stabilizira unutarnji sat i skraćuje put do najdublje faze sna.
- Večernja rutina opuštanja – čitanje, meditacija, topla kupka ili biljni čaj šalju tijelu signal da je vrijeme za odmor, dok izbjegavanje ekrana smanjuje plavo svjetlo koje remeti melatonin.
- Spavaća soba kao utočište – mračan, tih i lagano rashlađen prostor, uz kvalitetan madrac i jastuk, dokazano produžuje duboki san. U krevet, savjetuju stručnjaci, odlazite tek kad ste zaista pospani.
- Kontrola kofeina i alkohola – posljednja kava trebala bi ostati iza podneva; alkohol, iako pospješuje uspavljivanje, kasnije fragmentira san i skraćuje duboku fazu.
- Redovita, ali pravovremena tjelovježba – tjelesna aktivnost preko dana povezuje se s kvalitetnijim snom, dok su večernji sati rezervirani za blaže oblike poput istezanja ili joge.
Stručnjaci zaključuju da male prilagodbe večernjih navika često donose brze dobitke: dublji san, vedrije jutro i dugoročnu zaštitu zdravlja.