Probudi li vas glasna misao ili sitna žeđ usred noći, nema razloga za paniku: jedno do dva kratka buđenja tijekom noći dio su uobičajenog ciklusa spavanja, poručuju stručnjaci za san. Svaki ciklus – od laganog i dubokog sna do REM faze – završava vrlo kratkim razdobljem budnosti, često toliko kratkim da ga ujutro ni ne pamtimo.
• 1–2 buđenja po noći smatraju se normalnima, pod uvjetom da osoba brzo ponovno zaspi i ujutro se osjeća odmorno. • Tijekom noći može doći i do 10–15 mikrobuđenja koja traju tek nekoliko sekundi pa ih uglavnom ne registriramo. • Nakon 60. godine učestalost buđenja obično raste na 3–4 puta po noći zbog prirodnih promjena u ritmu spavanja.
Kada zvoni alarm za zabrinutost? Često buđenje koje se pretvara u dugotrajan boravak u budnom stanju, jutarnji osjećaj iscrpljenosti ili pospanost tijekom dana mogu upozoravati na poremećaje poput apneje u snu, sindroma nemirnih nogu ili kroničnog stresa. U takvim slučajevima stručnjaci savjetuju razgovor s liječnikom kako bi se otkrio uzrok i odabrao pravi tretman.
Kako umiriti noć i produljiti san
- Održavajte redovit raspored: odlazite na spavanje i budite se u približno isto vrijeme, čak i vikendom.
- Smirite večer: topla kupka, lagano istezanje ili čitanje signaliziraju tijelu da je vrijeme za odmor.
- Ugasite ekrane sat vremena prije kreveta; plavo svjetlo koči lučenje melatonina.
- Pazite što jedete i pijete: teški obroci, alkohol i kofein kasno navečer potiču buđenja; posegnite radije za laganim zalogajem.
- Uredite spavaću sobu: tišina, tama, ugodna hladnoća te kvalitetan madrac i jastuk ključni su za miran san.
- Ne gledajte na sat kada se probudite – brojanje minuta povećava stres.
- Krećite se danju, ali izbjegnite naporne treninge netom prije spavanja.
Ako, unatoč svim mjerama, noćna buđenja ostanu uporna i naruše svakodnevno funkcioniranje, stručna pomoć najbolji je sljedeći korak. Poanta je jednostavna: nije problem koliko se puta probudite, nego vraćate li se snu dovoljno brzo da vas jutro dočeka svježe i odmorne.