Muke s nesanicom često počinju u tanjuru, tvrdi brazilski liječnik Alexandre Olmos, poznat po popularnim savjetima na društvenim mrežama. U najnovijem videu objavljenom na TikToku objašnjava kako neke namirnice, osobito one bogate zasićenim mastima i aditivima, mogu znatno pogoršati kvalitetu noćnog odmora.
Prema njegovim riječima, treba izbjegavati:
- prerađeno meso poput kobasica i salama, jer usporava probavu i mijenja crijevnu mikrobiotu
- ultra-obrađene proizvode općenito, koji potiču upalne procese i ometaju proizvodnju melatonina, hormona ključnog za regulaciju spavanja
Kada tijelo umjesto na regeneraciju mora trošiti energiju na razgradnju teške hrane, san postaje plići, a buđenja učestalija. Olmos stoga preporučuje:
- Večerati dva do tri sata prije odlaska u krevet kako bi se glavni probavni proces odradio dok smo još budni.
- Birati lagane, neprerađene obroke koji neće opteretiti želudac.
- Održavati umjerenu hidrataciju, ali izbjegavati velike količine tekućine neposredno prije spavanja kako bi se smanjio noćni odlazak u toalet.
Stručnjak zaključuje da male promjene u večernjim navikama – manje obrađene hrane, pravodobna i lakša večera – mogu biti prvi korak prema duljem i dubljem snu.