Melatonin je hormon koji prirodno proizvodi epifiza i ključan je dio našeg cirkadijskog ritma. Kad razina melatonina padne pod utjecajem dnevne svjetlosti, budimo se; kad poraste u večernjim satima, tijelo se priprema za san.
No mnogi posežu za dodacima prehrani kako bi ubrzali uspavljivanje. Stručnjaci upozoravaju da taj korak treba napraviti tek nakon razgovora s liječnikom.
-
Zašto najprije posjetiti ordinaciju? • Neki lijekovi mogu umanjiti učinak melatonina ili izazvati nuspojave u kombinaciji s njim. • Dodaci prehrani u SAD-u spadaju u kategoriju hrane i ne prolaze strogu kontrolu kao lijekovi, što otvara prostor za nekvalitetne ili pogrešno deklarirane proizvode.
-
Preporučene doze Dr. David Kuhlmann iz Američke akademije za medicinu spavanja savjetuje: • započeti s 3 mg, • ne prelaziti 10 mg na dan, • uzimati ga svaku večer u isto vrijeme jer je pravilan ritam jednako važan kao i sama doza.
-
Melatonin nije čarobna tableta Čak i kod pravilnog doziranja melatonin neće „odraditi sav posao” ako spavanje ometaju kasno listanje ekrana, nepravilno svjetlo ili stres. Stručnjaci stoga preporučuju: • tamniju i tišu spavaću sobu, • izbjegavanje plavog svjetla barem sat vremena prije počinka, • pomoćne tehnike poput uređaja za bijeli ili ružičasti šum.
Zaključak Melatonin može biti učinkovit alat u borbi protiv nesanice, ali samo kao dio šire higijene spavanja i uz jasne upute stručnjaka. Prije nego što otvorite bočicu, otvorite vrata ordinacije – vaš ritam sna bit će vam zahvalan.