Pametni telefoni uvukli su se u gotovo svaku minutu dana – bude nas, uspavljuju, razonode i tjeraju da na tren „još samo nešto“ provjerimo prije sna. No sve je više ljudi koji navečer zatvaraju vrata spavaće sobe i – ostavljaju mobitel u drugoj prostoriji.
Stručnjaci za spavanje upozoravaju da taj mali potez može bitno popraviti trajanje i kvalitetu odmora.
-
Plavo svjetlo remeti hormon sna
Ekrani emitiraju plavo svjetlo koje smanjuje lučenje melatonina, ključnog za uredan cirkadijalni ritam. Čak i kratko paljenje zaslona usred noći dovoljno je da mozak prepozna „dan“ i odgodi ponovni ulazak u dublje faze sna. -
Stalna kognitivna stimulacija
Obavijesti, poruke i sama mogućnost brze provjere sadržaja drže živčani sustav u stanju pripravnosti. Klasična mehanička budilica toga nema: ne svijetli, ne vibrira i ne poziva na skrolanje. -
Mirnija jutra i stabilnije raspoloženje
Ljudi koji zamijene telefon analognom budilicom prijavljuju brže uspavljivanje, rjeđe noćno buđenje i smireniji početak dana. Buđenje bez ekrana omogućuje postupno razbuđivanje umjesto naglog suočavanja s obvezama i vijestima.
Tko najbrže osjeti razliku?
• osobe s nesanicom ili anksioznošću
• roditelji i zaposleni koji su navečer mentalno preopterećeni
• svi koji se bore s kroničnim umorom
Kod njih je svaki dodatni prekid sna posebno skup, pa pomak prema tamnijoj, tišoj spavaćoj sobi donosi vidljivo poboljšanje već nakon nekoliko noći.
Poruka stručnjaka je jasna: ako želite dublji i neprekinut san, preselite pametni telefon na hodnik, a na noćni ormarić vratite staru, pouzdanu budilicu.