Mnogi Hrvati vole utonuti u san dok u pozadini treperi televizijski ekran, no stručnjaci za spavanje podsjećaju da je riječ o navici koja u pravilu šteti odmoru i zdravlju.
• Plavo svjetlo koje emitiraju ekran i daljinsko upravljanje koči lučenje melatonina – hormona čiji porast signalizira tijelu da je vrijeme za odmor. Manjak melatonina otežava prelazak u dublje faze sna.
• Dugoročno, izloženost plavom svjetlu povezuje se s većim rizikom od debljanja, dijabetesa i drugih metaboličkih poremećaja.
• Odraslima se preporučuje oko osam sati sna po noći. Svaka propuštena minuta pretvara se u „dug sna” koji se s vremenom gomila i narušava koncentraciju, raspoloženje te mentalno i fizičko zdravlje.
• Televizor dodatno ometa san naglim promjenama zvuka, bljeskovima svjetla i izvanrednim vijestima koje mogu trgnuti uspavanu osobu i onemogućiti duboki, restorativni san.
• Iako se mnogima čini da ih šum televizora umiruje, studije pokazuju da se kvaliteta sna poboljšava tek kada se glazba ili zvukovi biraju ciljano, s konstantnom glasnoćom i bez vizualnih podražaja.
Ipak, stručnjaci priznaju da navika nije apsolutno pogubna. Kada se bira između potpune nesanice i drijemanja uz daljinski, san – čak i uz upaljen TV – bolja je opcija. Rizike je moguće ublažiti ako je ekran fizički udaljen od lica, ako je glasnoća prigušena te ako se aktivira tajmer za automatsko gašenje.
Savjet za kraj: pretvaranje spavaće sobe u zonu bez ekrana i odlaganje mobitela barem pola sata prije lijeganja i dalje ostaje najjednostavniji put do čvrstog, kvalitetnog sna.