Dok temperature padaju, mnogi s dolaskom jeseni teže tonu u san. Promjene u količini dnevnog svjetla i nagli skokovi hladnoće poremećuju unutarnji sat, no nekoliko jednostavnih prilagodbi može pomoći, ističe dr. Gareth Nye, predavač biomedicinskih znanosti na Sveučilištu Salford.
"Kraći dani i slabija izloženost svjetlu znatno utječu na cirkadijalni ritam i proizvodnju melatonina, hormona koji signalizira tijelu da je vrijeme za spavanje", objašnjava dr. Nye. Rano buđenje po mraku dodatno otežava prilagodbu, što mnoge ostavlja umornima. Prema njegovim riječima, hladnija prostorija pogoduje boljem snu, no nagli pad temperature može izazvati nelagodu i drhtavicu.
Loš san i promjene raspoloženja često čine začarani krug. "Nedostatak sna utječe na raspoloženje, a loše raspoloženje otežava spavanje. Sezonska depresija povezuje se s poremećenim snom, nižom razinom serotonina i manjkom vitamina D zbog manjka sunčeve svjetlosti", upozorava stručnjak.
Što možete učiniti već večeras:
• Zagrijte ruke i stopala – nosite čarape, ugrijte ih termoforom ili kratkom masažom prije počinka.
• Držite sobu svježom, a krevet toplim – idealna temperatura za spavanje je između 16 i 18 °C.
• Prigušite svjetlo – smanjite vrijeme pred ekranom pred spavanje i ujutro se izlažite prirodnom svjetlu.
• Birajte prozračnu posteljinu – materijali poput bambusa zadržavaju toplinu, ali propuštaju zrak i odvode vlagu.
• Spavajte u laganoj, prozračnoj odjeći – teški flis zadržava znoj i može remetiti san.
Uz malo pažnje prema temperaturi, svjetlu i odabiru materijala, jesenske noći mogu ponovno postati vrijeme za kvalitetan odmor umjesto borbe s nesanicom.