Redovito biranje stepenica umjesto lifta može biti neočekivano snažan saveznik u borbi protiv gubitka koštane mase, upozoravaju stručnjaci.
Gubitak gustoće kostiju prirodan je proces koji se ubrzava s godinama, a kod žena osobito nakon menopauze. No kosti su, podsjećaju liječnici, živo tkivo: neprestano se razgrađuju i ponovno izgrađuju, reagirajući na sile koje na njih djeluju. Upravo zato jednostavna dnevna navika – penjanje stepenicama – postaje važan poticaj.
Kako djeluje taj svakodnevni trening? • Svaki čvrst korak na stepenicu stvara pritisak koji koštane stanice detektiraju. • Tijelo potom pojačava stvaranje novog koštanog tkiva, čineći kost čvršćom kroz vrijeme.
Stručnjaci savjetuju umjerenost: grubo „tuckanje” po stepenicama može nadražiti zglobove ili dovesti do prenaprezanja. Dovoljno je 10–15 minuta penjanja ili laganog preskakanja tri do pet puta tjedno kako bi se potaknulo remodeliranje kostiju.
Penjanje, međutim, nije jedino oružje. Jači mišići dodatno štite i potiču kostur, pa se preporučuju i vježbe snage. Uz to, kvalitetna prehrana bogata proteinima, kalcijem i vitaminom D, kao i izbjegavanje pušenja, ostaju temelj dugoročnog očuvanja koštanog tkiva.
Zaključak stručnjaka jasan je: zdravlje kostiju ne gradi se u tjednima nego godinama, a svaka stepenica pritom se računa.