Industrija dodataka magnezija bilježi eksplozivan rast – procjenjuje se da globalno tržište vrijedi oko 3,43 milijarde eura i da bi se u sljedećih deset godina moglo gotovo udvostručiti. U jednoj tvornici u brdovitom Yorkshireu goleme plastične bačve bijelog praha svakodnevno se pretvaraju u tisuće tableta koje putuju na sve kontinente.
„Proizvod isporučujemo diljem svijeta… To je jedan od naših najprodavanijih artikala, a potražnja i dalje raste”, kaže Andrew Goring, direktor tvrtke Lonsdale Health, nadvikujući se sa strojem koji izbacuje desetke tableta u sekundi.
Zašto svi odjednom posežu za magnezijem?
- Popularnost na društvenim mrežama – influenceri ga promoviraju kao čudotvorno rješenje za san, probavu i stres, često uz proviziju od prodaje.
- Raznoliki oblici – glicinat ili L-treonat reklamiraju se za bolji san i koncentraciju, klorid za mišiće i menstrualne grčeve, citrat i oksid za probavu.
- Marketinške poruke – kampanje ciljaju upravo ona područja zdravlja u koja su ljudi spremni ulagati.
Što kaže znanost?
Preporučeni dnevni unos iznosi 270 mg za žene i 300 mg za muškarce, a u tijelu je pohranjeno oko 25 g tog minerala. Magnezij sudjeluje u više od 300 biokemijskih procesa – od prijenosa živčanih signala do regulacije krvnog tlaka i razine šećera u krvi.
Dijetetičarka Kirsten Jackson upozorava da dodatak donosi korist uglavnom u slučaju stvarnog manjka: „Iako magnezij čini manje od jedan posto našeg tijela, ključan je za mozak i raspoloženje, no tableta neće automatski dovesti organizam u savršen red.”
Kristen Stavridis ide korak dalje: „Tvrtke nam neprestano poručuju ‘Uzmi moju tabletu i bit ćeš spašen’, ali samo uzimanje dodataka nije odgovor. Prije se treba pogledati tanjur.”
Koliko ljudi stvarno ne unosi dovoljno?
• oko 10 % muškaraca i 20 % žena ostaje ispod preporučene dnevne količine
Ipak, studije o utjecaju dodataka na san i probavu donose oprečne rezultate. U kontroliranim ispitivanjima – zlatnom standardu znanosti – koristi su često skromne ili neznatne.
Osobna iskustva poput onoga Katie Curran, koja tvrdi da nakon dva tjedna magnezijeva glicinata „buka u glavi jenjava, a san postaje čvršći“, zvuče privlačno, no stručnjaci podsjećaju da poboljšanja mogu biti posljedica niza paralelnih promjena.
Rizici pretjerivanja
• Višak kod zdravih osoba uglavnom izlučuju bubrezi, ali može uzrokovati proljev, mučninu i povraćanje. • Osobe s bolestima bubrega izložene su opasnosti hipermagnezijemije, stanja koje u ekstremnim slučajevima vodi paralizi ili komi. • Dodaci drugih minerala, primjerice cinka, mogu ometati apsorpciju magnezija.
Kako prirodno podići unos
Stručnjaci suglasno preporučuju raznoliku prehranu:
- sjemenke i orašasti plodovi
- kruh od cjelovitih žitarica
- zeleno lisnato povrće
- voće
„Dodatak magnezija neće nadomjestiti vitamin C, K, vlakna ni prebiotike koje dobivamo iz hrane”, zaključuje Jackson.
Zaključak
Magnezij zasigurno ima važnu ulogu u organizmu, ali čarobna tableta za bolji san, probavu i miran um još nije potvrđena. Prije nego što posegnete za kapsulom, provjerite što vam se nalazi na jelovniku – moguće je da se odgovor nalazi na tanjuru, a ne u bočici.