Novo višegodišnje istraživanje sveučilišta Harvard i Massachusetts General Brighama potvrdilo je ono što liječnici ponavljaju desetljećima: ni mala doza kretanja nije zanemariva. Znanstvenici su 14 godina pratili 13 547 žena starije životne dobi koje na početku nisu imale kardiovaskularne bolesti ni rak. Svaka je nosila akcelerometar Actigraph GT3X+ koji je precizno bilježio broj koraka.
Ključni nalazi
• Samo 4000 koraka u jednom ili dva dana tjedno – ukupno 8000 koraka – povezano je s 26 % manjim rizikom od smrtnosti i 27 % manjim rizikom od srčanih oboljenja u odnosu na žene koje gotovo uopće ne hodaju. • Isti broj koraka u tri ili četiri dana tjedno potopio je rizik od smrtnosti za čak 40 %.
Autori studije – I-Min Lee, Rikuta Hamaya, Daniel Lieberman i Kelly R. Evenson – zaključuju da „vrijedi ustati s kauča i prošetati, makar nekoliko dana u tjednu, jer se koristi jasno vide”.
Magičnih 10 000 koraka? Marketinški mit
Dugo se 10 000 koraka dnevno promoviralo kao zlatni standard. Broj je, međutim, proizašao iz reklame japanskog pedometra Manpo-kei, a ne iz medicine. Aktualni podaci pokazuju da je prag za zdravlje znatno niži:
• Globalna analiza 226 000 ljudi otkrila je da 2300 koraka dnevno već jača srce i krvne žile. • Kod 78 000 odraslih, 3800 koraka smanjilo je rizik od demencije za 25 %. • Studija iz 2023. pokazala je da 6000 – 9000 koraka kod osoba starijih od 60 godina prepolavlja rizik od srčanog i moždanog udara u odnosu na 2000 koraka. • Većina znanstvenika danas smatra da 7000 koraka dnevno smanjuje ukupnu smrtnost za 47 %, rizik od kardiovaskularnih problema za 25 %, raka za 6 %, dijabetesa tipa 2 za 14 %, demencije za 38 % i depresije za 22 %.
Poruka je jednostavna: makar kratka šetnja nekoliko puta tjedno može bitno produljiti život i zaštititi srce. Drugim riječima – navucite tenisice i krenite.