Aktivan način života presudan je i poslije šezdesete, no mnogi nesvjesno usvajaju obrasce koji koče pokretljivost, slabe mišiće i povećavaju rizik od padova. Fizioterapeutkinja Lucy Macdonald izdvojila je šest najčešćih pogrešaka koje primjećuje kod svojih pacijenata i savjetovala kako ih izbjeći.
-
Prihvaćanje gubitka ravnoteže kao „normalnog”
Padovi nisu neizbježna posljedica starosti nego neaktivnosti. Kratke svakodnevne vježbe – primjerice stajanje na jednoj nozi dok perete zube ili lagano istezanje u kuhinji – mogu znatno ojačati stabilnost. Tai chi i joga dodatno poboljšavaju reflekse. -
Oslanjanje na brzi oporavak iz mlađih dana
Tijelu nakon 60. treba više vremena za regeneraciju. Mediteranska prehrana bogata povrćem, maslinovim uljem i ribom, uz redovito kretanje, podupire srce, smanjuje upale i usporava gubitak mišićne mase. -
Uvjerenje da su „najbolji dani prošli”
Mnogi sedamdesetogodišnjaci, tvrdi Macdonald, u boljoj su formi nego desetljeće ranije jer napokon imaju vremena za duge šetnje, plivanje, vrtlarenje ili omiljenu rekreaciju. Radost je snažan motivator zdravlja. -
Strah od novih aktivnosti
Plivanje, ples, biciklizam ili lagane borilačke vještine jačaju tijelo i um, a grupni treninzi potiču druženje i dobro raspoloženje. Nikad nije kasno za početak. -
Izbjegavanje vježbi snage
Prirodni gubitak mišića dodatno se ubrzava neaktivnošću. Dvije polusatne sesije tjedno, koje obuhvaćaju sve glavne mišićne skupine, štite kosti, smanjuju rizik od padova i povećavaju izdržljivost. Vježbe se mogu raditi i kod kuće uz elastične trake. -
Prevelik napor u kratkom vremenu
„Vikend-ratnici” često završe s bolovima ili ozljedama. Tijelo traži postupno povećanje intenziteta, redovito istezanje i dovoljno odmora.
Zaključak fizioterapeutkinje jasan je: uravnotežena prehrana, vježbe snage, rad na ravnoteži i pozitivan stav jednako su važni kao i sama aktivnost. Slušajte signale svoga tijela – ono će vam reći kada stati, a kada napraviti još jedan korak naprijed.