U noći na nedjelju, 29. ožujka, kazaljke ćemo pomicati unaprijed za jedan sat, čime službeno počinje ljetno računanje vremena. Iako promjena izgleda minimalno, istraživanja pokazuju da taj sat može snažno poremetiti unutarnji biološki ritam.
Jeffrey Kelu s londonskog King’s Collegea, koji proučava cirkadijalne ritmove, objašnjava da se organizam većine ljudi prilagodi u roku od tjedan dana, ali ističe kako kod određenih osoba „može potrajati tjednima, pa i mjesecima, da se organizam prilagodi samo jednom satu razlike”.
Kratkoročni skok nesreća i bolesti
Poremećen ritam spavanja ne donosi samo umor. Proljetni pomak sata povezan je s kratkotrajnim porastom prometnih nesreća, srčanih udara i epizoda depresije. Razlog je u raskoraku između unutarnjeg sata i stvarnog vremena, što utječe na san, lučenje hormona i raspoloženje.
Više svjetla navečer, manje sna
Mnogi se vesele duljim večerima, no dodatna svjetlost može odgoditi proizvodnju melatonina – hormona koji signalizira tijelu da je vrijeme za počinak. „Svjetlo potiskuje lučenje melatonina, pa odgađa uspavljivanje i može otežati ljudima da zaspu”, upozorava Kelu.
Stručnjaci savjetuju zamračivanje spavaćih soba i izbjegavanje jakog ekrana barem sat vremena prije odlaska u krevet kako bi se tijelo brže priviknulo.
Stabilni ritam – temelj zdravlja
Kada su cirkadijalni ritmovi usklađeni s 24-satnim danom, tijelo učinkovitije regulira spavanje, apetit i krvni tlak. Poremećaji tog ritma – bilo zbog nepravilnog sna, smjenskog rada, noćnog svjetla ili jet laga – povezani su s većim rizikom od pretilosti, srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, hipertenzije, pa čak i demencije.
Rasprava o ukidanju pomicanja sata
Europska komisija još je 2018. predložila ukidanje sezonskog pomicanja, no države članice nisu postigle dogovor. Znanstvenici su uglavnom suglasni da bi se, ako do ukidanja dođe, trebalo zadržati standardno (zimsko) vrijeme. Kelu naglašava važnost jutarnjeg svjetla: „To je još važnije zimi, kada su dani ionako kratki i izlazak sunca kasniji, pa se ne bismo smjeli lišiti ni tog malog dijela prirodnog svjetla.”