Mnogi Hrvati u krevetu provedu znatno više od uobičajenih 20 minuta prije nego što utonu u san. Stres, kasnonoćno buljenje u ekrane i natrpani rasporedi pretvaraju vrijeme za odmor u iscrpljujuću bitku. Rješenje bi, tvrde zagovornici tzv. „vojne metode spavanja”, moglo ležati u tehnici staroj više od četiri desetljeća.
Kako je nastala Metodu je 1981. opisao legendarni američki atletski trener Lloyd Bud Winter u knjizi „Relax and Win: Championship Performance”. Razvio ju je za američku vojsku kako bi vojnici, i pod najtežim uvjetima, mogli zaspati gotovo trenutno i skupiti svježinu prije sljedeće zadaće.
Koraci koji gase tijelo i um
- Legnite u udoban položaj i zatvorite oči.
- Otpustite mišiće lica: čelo, oči, čeljust.
- Spustite težinu s ramena niz ruke sve do prstiju.
- Opustite prsa, trbuh i donji dio leđa.
- „Isključite” bedra, listove, stopala i prste.
- Usredotočite se na sporo, duboko disanje; zamišljajte kako cijelo tijelo „tone” u madrac.
Zašto djeluje Iako metoda nije posebno ispitana u znanstvenim studijama, počiva na principima kojima se stručnjaci za spavanje često služe: progresivnom opuštanju mišića, usmjerenoj pažnji i vizualizaciji. Sve tri tehnike smiruju parasimpatički živčani sustav, snižavaju razinu kortizola i pripremaju tijelo za san.
Kome može pomoći
• Onima koji navečer razmišljaju „sto na sat”.
• Osobama s neredovitim radnim vremenom ili čestim putovanjima.
• Sportašima i svima koji trebaju brzi oporavak.
Savjet više Stručnjaci preporučuju da se vježba nekoliko tjedana: većina početnika, navodi autor metode, postiže uspjeh unutar šest tjedana redovite primjene.
Zaključak „Vojna metoda” ne zahtijeva posebne aplikacije ni uređaje – samo par minuta posvećene pažnje vlastitom dahu i postepenom „gašenju” mišića. Za mnoge nesanice to bi mogla biti najjednostavnija taktika s kojom će – doslovno – zaspati na zapovijed.