Šest navika koje prema neurologu čuvaju bistar um i u dubokoj starosti

Ako želite da vam mozak radi jednako brzo u 60-ima kao i danas, dr. Bruce Mayerson, voditelj neuroznanosti Catholic Healtha i šef neurologije u bolnici St. Catherine of Siena, savjetuje da u rutinu uvedete šest jednostavnih koraka.

1. Mediteran na tanjuru
   Prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima i maslinovim uljem smanjuje upale i štiti mozak. Orašasti plodovi – posebice bademi, indijski oraščići i kikiriki – osiguravaju zdrave masnoće i vlakna. „Crveno meso ne mora biti potpuno izbačeno, ali je masno i može utjecati na kolesterol”, upozorava neurolog.

2. Družite se i mislite pozitivno
   Istraživanja pokazuju da optimizam, kontrola stresa, dobar san i snažne društvene veze značajno usporavaju starenje mozga. „Društvena povezanost ima ogroman utjecaj na zdravlje mozga, posebno kako starimo.”

3. Hodajte svaki dan
   Aerobne i anaerobne aktivnosti povećavaju dotok krvi u mozak i potiču stvaranje novih neurona. Brzo hodanje, ističe Mayerson, može biti jednako učinkovito kao i trčanje – važno je postaviti dnevni cilj i držati ga se.

4. Zaštitite glavu
   Kaciga pri vožnji bicikla, e-bicikla ili romobila nije opcija nego obaveza. Pad pri samo 20 km/h može izazvati potres mozga, krvarenje ili lom lubanje, a električni romobili dosežu i do 55 km/h, čime rizik drastično raste.

5. Budite u toku
   Redovito praćenje vijesti, rasprave o aktualnim događajima i intelektualna znatiželja potiču moždanu aktivnost i smanjuju izglede za demenciju. Križaljke i sudoku, dodaje neurolog, jačaju vještinu rješavanja tih zadataka, ali ne nude istu zaštitu od kognitivnog pada.

6. Spavajte prirodno
   Kvalitetan REM san ključan je za konsolidaciju sjećanja i emocionalnu ravnotežu. Alkohol i sedativi narušavaju tu fazu spavanja. „Ljudi misle da spavaju bolje nakon pića, ali zapravo spavaju lošije”, kaže Mayerson i podsjeća da lijekovi protiv anksioznosti poput Xanaxa ili Klonopina nisu namijenjeni za uspavljivanje.

Poruka stručnjaka je jasna: što prije usvojite ove navike, to će vam mozak u zrelijim godinama biti zahvalniji.