Metabolizam – niz biokemijskih reakcija zaduženih za pretvaranje hrane u energiju – može usporiti zbog loših navika, nutritivnih manjkova ili nedostatka sna. Stručnjaci upozoravaju da neravnoteža tih reakcija otvara put bolestima, dok male dnevne prilagodbe mogu znatno popraviti „unutarnji motor” tijela.
-
Jedi dovoljno proteina Redoviti unos proteina – iz pilećih prsa, grčkog jogurta ili biljnih izvora – pomaže očuvati mišićno tkivo, a veći udio mišića troši više energije i potiče brži metabolizam.
-
Osiguraj kvalitetan san Stabilan raspored spavanja drži hormone inzulin, kortizol i leptin pod kontrolom. Manjak sna usporava razgradnju hranjivih tvari i povećava žudnju za kalorijama.
-
Uvrsti fermentiranu hranu Kombucha, kimchi i kefir bogati su probioticima koji štite crijevnu mikrobiotu, smanjuju upalu i poboljšavaju iskorištavanje energije iz hrane.
-
Pij dovoljno vode Voda je ključna za svaku metaboličku reakciju. Blaga dehidracija može usporiti proces, stoga se preporučuje 1,5–2 litre tekućine dnevno, odnosno oko 0,3 decilitra po kilogramu tjelesne mase.
-
Jednom u 2–4 sata Preskakanje obroka šalje tijelu signal da „štedi energiju”. Stručnjaci savjetuju tri do pet manjih obroka raspoređenih tijekom dana kako bi se održao stabilan rad metabolizma.
Dosljedno primjenjivanje ovih pet navika – od tanjura do čaše vode i vremena odlaska na počinak – može pružiti prijeko potreban poticaj organizmu i održati ga u optimalnoj formi.