Kronični stres već je godinama na crnoj listi glavnih prijetnji zdravlju – od povišenog rizika za srčane bolesti i dijabetes tipa 2 do ubrzanog biološkog starenja. Novi pregled istraživanja podsjeća da se dio te štete ipak može ublažiti, pa čak i preokrenuti, uz četiri relativno jednostavne promjene životnih navika.
• Tjelesna aktivnost – prirodni zaštitnik telomera
Jedna od prvih studija koja je povezala tjelesnu aktivnost i duljinu telomera pratila je 63 zdrave žene u postmenopauzi. Rezultat: sudionice koje su se osjećale pod stresom, a nisu vježbale, imale su kraće telomere. Kod onih koje su redovito trenirale, stres nije skratio zaštitne kapice na kromosomima. Dugoročnija istraživanja potvrđuju da je kretanje jedan od najsnažnijih agensa otpornosti koje imamo.
• Sedam do devet sati sna – noćna radionica popravka
San od najmanje sedam sati pomaže organizmu da smanji upalne procese potaknute stresom. Obrnuto, kronična neispavanost ubrzava skraćivanje telomera i dodatno opterećuje imunološki sustav.
• Prehrana bogata biljem i vlaknima – protuupalni štit
Uravnoteženi tanjur pun povrća, fermentiranih namirnica, vlakana i začina dokazano snižava razinu upalnih citokina. Istraživanja pokazuju da takva prehrana ne samo da smiruje upalu nego i čuva duljinu telomera.
• Društvena povezanost – socijalni amortizer
Osobe s čvrstom mrežom bliskih odnosa bilježe niže razine upalnih proteina i sporije biološko starenje. Osjećaj sigurnosti i podrške smanjuje fiziološki odgovor tijela na stresne situacije.
Stručnjaci ističu da je upravo kombinacija navedenih navika najbolji recept za dugoročnu otpornost. Premda ih je teže održavati tijekom turbulentnih razdoblja, njihov učinak djeluje poput amortizera: štiti prije, tijekom i nakon stresnih događaja.
Zaključak je jednostavan: redovito kretanje, kvalitetan san, uravnotežena prehrana i njegovanje odnosa nisu tek opći savjeti za „zdraviji život”. Riječ je o konkretnim, znanstveno potkrijepljenim alatima koji mogu usporiti biološki sat i izbrisati dio ožiljaka koje kronični stres ostavlja na našem organizmu.