Osteoporoza nosi nadimak „tiha bolest” jer se često otkrije tek nakon prijeloma, a statistika upozorava: prijelom će doživjeti svaka treća žena i svaki peti muškarac stariji od 50 godina. Stručnjaci stoga sve glasnije ističu ulogu vitamina D, nutrijenta koji omogućuje apsorpciju kalcija i time doslovno gradi kosti.
Zašto je vitamin D presudan
Bez dovoljne razine vitamina D organizam iz hrane ne može preuzeti kalcij, a kosti postaju porozne i sklone lomovima. Manjak nastaje ponajprije zimi, kada sunčeva svjetlost – naš glavni prirodni izvor – nije dovoljno jaka.
Tri koraka do potrebne doze
- Sunce – Deset do petnaest minuta izlaganja licu i rukama nekoliko puta tjedno dovoljno je za sintezu vitamina D, ali valja izbjeći opekline.
- Prehrana – Losos, sardine, skuša, jaja i obogaćeni mliječni proizvodi najbogatiji su vitaminom D.
- Dodaci – Osobe starije od 50 godina često trebaju suplemente, no prije početka uzimanja savjetuje se konzultacija s liječnikom.
Širi paket zaštite kostiju
Uz vitamin D, tijelu su potrebni kalcij, redovita tzv. opterećujuća aktivnost (hodanje, ples, lagano dizanje utega), te izbjegavanje pušenja i prekomjernog alkohola. Stručnjaci poručuju da se za čvrste kosti ne brine tek u starosti: „Ulaganje počinje danas – često dovoljnim je jednim izlaskom na sunce.”