Nova, devetogodišnja kohortna studija objavljena u uglednom časopisu The Lancet Regional Health – Europe upozorava na jasnu poveznicu između izlaganja umjetnom svjetlu tijekom noći i razvoja dijabetesa tipa 2.
Istraživanje je obuhvatilo gotovo 85 000 osoba u dobi od 40 do 69 godina. Sudionici su nosili posebne narukvice koje su 24 sata bilježile njihovu izloženost svjetlu iz svih izvora – od Sunčeve svjetlosti i ulične rasvjete do ekrana pametnih telefona i televizora. Ukupno je prikupljeno oko 13 milijuna sati podataka.
Ključni nalazi
• Za ispitanike koji su s vremenom razvili dijabetes zabilježena je veća vjerojatnost izloženosti svjetlu između 0.30 i 6 sati ujutro.
• Deset posto sudionika s prosjekom noćnog osvjetljenja od 48 luksa imalo je čak 1,5 puta veću šansu za razvoj bolesti u odnosu na one koji su noć provodili u gotovo potpunom mraku (< 1 luks).
• Povezanost je ostala snažna i nakon uklanjanja utjecaja pušenja, prehrane, tjelesne aktivnosti, smjenskoga rada te socio-ekonomskog statusa.
Zašto je tamna noć važna?
Voditelj istraživanja Andrew Phillips objašnjava da „izlaganje svjetlu noću može poremetiti cirkadijalne ritmove, što dovodi do promjena u lučenju inzulina i metabolizmu glukoze”. Kada se unutarnji sat razigra, tijelo slabije regulira šećer u krvi, a dugoročno se povećava rizik od inzulinske rezistencije i dijabetesa tipa 2.
Ulogu vjerojatno ima i melatonin. „Ako smo stalno izloženi svjetlu noću, to smanjuje razinu melatonina, što dugoročno može dovesti do loših metaboličkih ishoda”, dodaje Phillips. Ipak, dosadašnje kliničke probe nisu dokazale da sama suplementacija melatoninom učinkovito sprječava dijabetes.
Pohvale i praktične poruke
Endokrinologinja Courtney Peterson istaknula je: „Ovo je stvarno fenomenalna studija… prva velikih razmjera koja prati uzorke izlaganja ljudi svjetlu i povezuje to s njihovim dugoročnim zdravljem.”
Autor studije smatra da je preporuka jasna: „Ljudima treba reći da nije zdravo izlagati se noću umjetnom svjetlu, posebno u kontekstu dijabetesa.” U praksi to znači:
- Ugasiti televizor i mobitel prije odlaska na počinak.
- Smanjiti jačinu kućne rasvjete nakon ponoći.
- Po mogućnosti potpuno zamračiti spavaću sobu.
Iako lijekovi poput GLP-1 agonista ostaju snažno oružje u borbi protiv povišenog šećera, znanstvenici naglašavaju da kontrola noćnog svjetla predstavlja „jednostavan i jeftin” dodatni alat za prevenciju bolesti.
Zaključak
Rezultati istraživanja nude snažan argument za tamniju spavaću sobu: svako nepotrebno svjetlo u sitnim satima može povećati šanse za razvoj dijabetesa tipa 2. Gasi lampu, stišaj ekran – tvoje će tijelo znati cijeniti mrak.