Promjene na koži često su prvi alarm da organizmu manjka ključnih mikronutrijenata, upozoravaju nutricionisti.
• Pucanje kože na rubovima usana Nedostatak: željezo, cink, vitamini B2 i B12. Rizična skupina: osobe koje rijetko jedu namirnice životinjskog podrijetla. Što jesti: blitvu, kikiriki, leću, losos, tunu i jaja – uz povrće bogato vitaminom C (brokula, crvena paprika, kelj, cvjetača) koje pojačava apsorpciju željeza.
• Crveni osip na licu i pojačano ispadanje kose Nedostatak: vitamin B7 (biotin). Što jesti: kuhana jaja, losos, avokado, gljive, soju, orahe, maline i banane.
• Crvene ili bijele izbočine nalik aknama na licu, rukama ili stražnjici Nedostatak: esencijalne masne kiseline te vitamini A i D. Što jesti: masnu ribu poput lososa i sardina, orašaste plodove, zeleno voće, mrkvu i crvene paprike bogate beta-karotenom.
• Trnci i peckanje u rukama i nogama Nedostatak: vitamini B6, B9 (folna kiselina) i B12, što može utjecati na periferne živce. Što jesti: špinat, ciklu, grah, jaja i školjke.
• Učestali grčevi, bolovi u mišićima i zglobovima Nedostatak: magnezij, kalcij i kalij. Što jesti: banane, bademe, lješnjake, tikvice, trešnje, jabuke i brokulu.
Stručnjaci savjetuju raznoliku prehranu bogatu povrćem, voćem, cjelovitim žitaricama i kvalitetnim izvorima proteina kako bi se spriječile nutritivne praznine. U slučaju težih ili dugotrajnih simptoma preporučuje se savjetovanje s liječnikom ili nutricionistom prije posezanja za dodacima prehrani.