Iako se žeđ najčešće veže uz visoke temperature, liječnici upozoravaju da opasnost od dehidracije ne nestaje s prvim mrazom – naprotiv, zimi je lakše zanemariti unos tekućine.
Klinička docentica obiteljske medicine Yadira Santiago Banuelos ističe da voda „igra ključnu ulogu u svemu, od zdravlja kože do imuniteta kada temperature padnu”.
Prema njezinim riječima, dobra hidracija:
• njeguje kožu iznutra i izvana, ublažavajući tipičnu zimsku suhoću;
• podmazuje zglobove, osobito korisno dok čistimo snijeg ili obavljamo druge zahtjevne pokrete;
• održava vlažan sloj sluznice koji sprječava ulazak virusa i bakterija u sezoni prehlade i gripe.
Unatoč tim koristima, Banuelos primjećuje da brojni ljudi podcjenjuju rizik: „Obično tijekom zime ne povezujemo te mjesece ni približno toliko s dehidracijom… ne razmišljamo aktivno o tome da pijemo dovoljno vode.”
Tijelo stalno gubi tekućinu – znojenjem, disanjem i mokrenjem – a kad gubitak nadmaši unos, remeti se ravnoteža vode i elektrolita. Posljedice su umor, slabiji rad probavnog sustava i oslabljena prirodna obrana organizma.
Stručnjaci stoga savjetuju:
- Pijte vodu redovito, čak i kad ne osjećate žeđ.
- U prehranu uvrstite namirnice bogate vodom, poput juha i svježeg voća.
- Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju kofeina i alkohola, koji potiču gubitak tekućine.
„Kada smo dobro hidrirani iznutra, bolje smo hidrirani i izvana”, podsjeća Banuelos, naglašavajući da čaša vode zimi često može biti važnija nego ljeti.