Kada život počne pritiskati sa svih strana, naše tijelo ulazi u stanje "bori se ili bježi" – srce ubrzava, disanje se plitko, a misli jure. Klinički psiholog Karim J. Torres Sánchez i psihoterapeutkinja Kristin Anderson podsjećaju da je moguće povući ručnu kočnicu u svega nekoliko minuta. Donose šest provjerenih tehnika koje, uz malo volje, mogu prebaciti organizam u parasimpatički mod – onaj zadužen za odmor i regeneraciju.
-
Postupno opuštanje mišića
Zategnite pojedinu mišićnu skupinu pet sekundi, pa je svjesno otpustite desetak sekundi. Krenite od šaka ili stopala i polako prijeđite preko cijelog tijela. Toplina i težina koje slijede znak su da se napetost topi. -
Deset minuta hoda na svježem zraku
Ritmična šetnja, bez mobitela, uz svjesno promatranje boja, zvukova i vlastitog disanja, brzo smiruje živce. Prirodni prizori i kretanje sinkroniziraju tijelo i um. -
„Leptirov zagrljaj“
Prekrižite ruke preko prsa, spojite palčeve u obliku tijela leptira, zatvorite oči i lagano naizmjenično tapkajte dlanovima jednu do tri minute. Ritam podsjeća na otkucaje srca i vraća osjećaj sigurnosti. -
Istresite stres
Namjestite tajmer na pet do deset minuta i protresite ruke, ramena, noge; poskakujte ili plešite. Ovako izbacujete višak adrenalina i raskidate fizičku petlju napetosti. -
Preoblikujte unutarnji monolog
Uhvatite negativnu misao, primjerice „Ne mogu sve stići“, pa si postavite pitanje: „Što još može biti istina?“. Promjena narativa širi perspektivu i smanjuje emocionalni naboj. -
Vizualizacija sigurnog mjesta
Zatvorite oči i oslikajte prostor u kojem se osjećate potpuno zaštićeno – obalu mora, planinsku kolibu ili izmišljeni vrt. Što su boje, zvukovi i mirisi življi, to brže slijedi smirenje.
Psiholozi naglašavaju da stres nije moguće izbrisati, ali ga se može svjesno preusmjeriti. Deset minuta posvećenih tijelu, pokretu ili mašti dovoljno je da živčani sustav shvati poruku: prijetnje nema, vrijeme je za odmor.