Redovito 30-minutno hodanje jedno je od najjednostavnijih oruđa za očuvanje zdravlja, ističu stručnjaci. Premda se čini skromnim, pola sata brže šetnje gotovo svakoga dana potiče cijeli niz pozitivnih promjena – od jačeg srca do boljeg raspoloženja.
Srce i krvne žile rade učinkovitije
Kontinuirano, umjereno opterećenje tijekom šetnje poboljšava cirkulaciju, povećava elastičnost krvnih žila i dugoročno snižava krvni tlak u mirovanju. Za razliku od visokointenzivnih treninga, hodanje je blago za organizam pa je prikladno za sve dobi i razine kondicije.
Više izdržljivosti i energije
Aerobni napor potiče stvaranje mitohondrija – energetskih središta stanice. Mišići zato učinkovitije koriste kisik i masne kiseline, što svakodnevne obaveze čini lakšima, a osjećaj umora postupno se smanjuje.
Zglobovi ostaju pokretni
Bez udarnih opterećenja karakterističnih za trčanje, šetnja omogućuje kruženje sinovijalne tekućine koja „podmazuje” zglobove. Time se ublažava ukočenost i očuva mobilnost, ključna za samostalnost u starijoj dobi.
Manje kronične boli
Kretanje održava mišiće i vezivno tkivo gipkima, a redovitom šetnjom ublažavaju se upalni procesi koji često prate sjedeći stil života. Mnogi tako osjećaju manji intenzitet bolova u leđima, kukovima ili koljenima.
Stabilniji šećer u krvi
Aktivni mišići lakše preuzimaju glukozu iz krvotoka, pa se poboljšava osjetljivost na inzulin. Redovito hodanje može sniziti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, a osobama koje ga već imaju pomaže držati vrijednosti glukoze pod kontrolom.
Bolje raspoloženje, manje stresa
Tjelesna aktivnost potiče otpuštanje endorfina i serotonina te regulira hormone stresa. Rezultat je blaže djelovanje anksioznosti i depresije te stabilnije emocionalno stanje.
Kako izvući maksimum iz šetnje
• Hodajte neprekidno najmanje 30 minuta, umjerenim do brzim tempom – dovoljnim da govorite u kratkim rečenicama, ali ne vodite dugi razgovor bez daha. • S vremenom lagano ubrzavajte korak kako bi poticaj ostao dovoljno snažan. • Uključite prijatelje ili obitelj; društvo olakšava održavanje rutine. • Vežite šetnju uz postojeće navike – primjerice jutarnju kavu ili stanku za ručak – kako biste je teže preskakali.
Kada potražiti savjet liječnika
Osobe s kroničnim bolestima, ozljedama, problemima ravnoteže ili poviješću padova trebale bi prije početka redovite šetnje razgovarati s liječnikom. Prilagodba trajanja i intenziteta ključna je za sigurnost i dugoročnu održivost.
Zdravstvene dobrobiti pola sata hoda dnevno kumulativno se zbrajaju, a navika nastala uz minimalan trud može dugoročno biti jedan od najvrjednijih ulaganja u vlastito tijelo i um.