Kardiolozi sve češće preporučuju iznimno jednostavnu jutarnju rutinu: pet minuta kontroliranog, usporenog disanja odmah nakon buđenja.
Zbog čega baš jutro?
• U prvim satima dana prirodno rastu krvni tlak, puls i razine kortizola i adrenalina. • Statistika pokazuje da se upravo tada češće događaju srčani i moždani udari.
Što kaže fiziologija?
• Dubok, spor udah i još sporiji izdah (oko šest ciklusa u minuti) aktivira parasimpatički živčani sustav – takozvani mehanizam „odmora i oporavka”. • Time se šire krvne žile, usporava rad srca te ublažava jutarnji skok krvnog tlaka. • Povećava se varijabilnost srčanog ritma, ključni pokazatelj otpornosti kardiovaskularnog sustava na stres.
Zašto odmah nakon buđenja?
• Prije nego što posegnemo za ekranom ili vijestima, organizam lakše prima signal stabilnosti. • Srce tada postupno prelazi iz noćnog u dnevni ritam umjesto da reagira naglim ubrzanjem.
Klinička opažanja
• Osobe koje jutra započinju mirno dugoročno imaju stabilniji tlak i uredniji puls. • Vagusni živac – izravan „telefonski kabel” između mozga i srca – posebno snažno reagira na produljeni izdah, dodatno umirujući kardiovaskularni sustav.
Važna ograda
• Tehnika nije zamjena za propisanu terapiju ni za redovitu tjelesnu aktivnost, ali predstavlja siguran, besplatan i nezahtjevan temelj za sve s povišenim tlakom, aritmijama ili povećanim rizikom od srčanih bolesti.
Zaključak
Znanost poručuje da srce ne traži spektakularne jutarnje pothvate, nego dosljedan signal sigurnosti. Pet minuta sporog disanja, bez ikakve opreme i troška, može biti najtiši, ali i najpreciznije objašnjen način svakodnevne zaštite kardiovaskularnog zdravlja.