Magnezij je među najtraženijim dodacima prehrani, no na polici ljekarne krije se čitav spektar različitih soli s različitim učincima na organizam. Donosimo pregled osam najčešćih oblika koje kupci u Hrvatskoj mogu pronaći i razloge zašto bi netko odabrao baš taj, a ne drugi.
• Magnezij glicinat – dobro se podnosi i često se preporučuje osobama koje traže prirodnu pomoć za san, smanjenje napetosti i ublažavanje simptoma anksioznosti.
• Magnezij citrat – blago laksativno djelovanje čini ga prvim izborom kod zatvora i sporije probave.
• Magnezij malat – povezuje se s povećanjem razine energije i ublažavanjem kroničnog umora, osobito u osoba s bolnim mišićima.
• Magnezij treonat – neke studije sugeriraju da lakše prolazi krvno–moždanu barijeru, zbog čega ga se sve češće uzima za bolji fokus, memoriju i opće zdravlje mozga.
• Magnezij taurat – nerijetko se nalazi u formulama za potporu srcu i regulaciju krvnog tlaka.
• Magnezij sulfat – poznatiji kao sastojak „Epsom soli“, koristi se za opuštanje mišića i ublažavanje grčeva, najčešće kroz kupke.
• Magnezij klorid – kombinira se u pripravcima za smanjenje stresa i brži oporavak mišića nakon napora.
• Magnezij oksid – cjenovno pristupačan i dugogodišnji klasik za olakšavanje zatvora i žgaravice, iako se slabije apsorbira od drugih oblika.
Stručnjaci podsjećaju da svrha uzimanja magnezija treba diktirati odabir proizvoda. Prije kupnje preporučuju kratak razgovor s ljekarnikom ili nutricionistom, a osobe s kroničnim zdravstvenim tegobama trebale bi se savjetovati i s liječnikom.
Ključna poruka: različiti oblici iste tvari mogu imati vrlo različit učinak, stoga magnezij vrijedi birati prema vlastitim potrebama, a ne prema najšarenijem pakiranju.