Tržište dodataka prehrani posljednjih je godina eksplodiralo, osobito među ljudima starijima od 60 koji žele očuvati snagu, pokretljivost i mentalnu bistrinu. Međutim, pregled znanstvenih studija objavljen na portalu ScienceAlert sugerira da se iza većine popularnih tableta i kapsula krije vrlo malo čvrstih dokaza.
Izdvojeno je tek nekoliko nutrijenata čiji je učinak dobro potkrijepljen: vitamin D, vitamin B12, kalcij, omega-3 masne kiseline i proteini. S godinama tijelo teže apsorbira ili proizvodi te tvari, pa raste opasnost od manjka.
• Vitamin D slabi se sintetizira preko kože, a nedostatak se povezuje s osteoporozom, padovima i prijelomima. Stručne smjernice za osobe starije od 70 preporučuju oko 800 IU dnevno. • Vitamin B12 postaje problem jer želudac stvara manje kiseline nužne za njegovu apsorpciju; deficit može prouzročiti umor, zaboravljivost i neurološke tegobe. • Proteini su ključni u borbi protiv sarkopenije – gubitka mišićne mase koji značajno utječe na kvalitetu života u starijoj dobi.
Suprotno reklamama, multivitaminski pripravci i antioksidativne mješavine zasad nemaju dokazan učinak na produljenje života ni na prevenciju kroničnih bolesti, a pretjerano uzimanje pojedinih dodataka može biti i štetno.
Liječnici zato podsjećaju da kapsule mogu djelovati samo kao nadopuna, nikako zamjena za temeljne stupove zdravog starenja: uravnoteženu prehranu, redovito kretanje, dovoljno sna i društvenu aktivnost.