Magnezij sudjeluje u regulaciji šećera u krvi, radu mišića i kvaliteti sna, a manjak tog minerala može pridonijeti visokom tlaku, nesanici i promjenama raspoloženja. Zato mnogi posežu za dodacima prehrani, osobito kad se bore sa stresom, glavoboljama ili grčevima. No, stručnjaci upozoravaju da magnezij nije dobro kombinirati sa svim suplementima.
-
Kalcij – iako se magnezij i kalcij često piju zajedno zbog zdravlja kostiju, dr. Leigh Erin Connealy savjetuje razmak od otprilike dva sata kako se minerali ne bi natjecali za apsorpciju.
-
Željezo – ovaj je mineral nužan za energiju i stvaranje hemoglobina, ali se preporučuje uzimati ga odvojeno od magnezija, najbolje natašte.
-
Cink – važan za imunitet i zdravlje kože; u visokim dozama može usporiti prodor magnezija kroz crijevnu stijenku, pa je i ovdje poželjna vremenska distanca.
Uz druge suplemente, i životne navike mogu smanjiti iskoristivost magnezija:
• lijekovi poput inhibitora protonske pumpe, diuretika i pojedinih antibiotika; • bolesti tankog crijeva (Crohnova, celijakija) ili česti proljevi; • nedostatak vitamina D; • starija dob zbog manjka želučane kiseline; • prekomjerno ispijanje alkohola i kofeinskih napitaka.
Zaključak stručnjaka glasi: dodaci magnezija su sigurni, ali kako biste iz njih izvukli maksimum, uzimajte ih odvojeno od kalcija, željeza i cinka te obratite pozornost na prehrambene i zdravstvene čimbenike koji mogu usporiti njihovu apsorpciju.