Nova meta-analiza njemačkih istraživača, temeljena na 13 nasumičnih pokusa s više od tisuću odraslih, potvrdila je da redovita praksa joge kratkoročno smanjuje osjet stresa i poboljšava kvalitetu života – ali ne više od drugih provjerenih metoda opuštanja.
Stručnjaci su promatrali programe koji su trajali između pet i 16 tjedana, najčešće 12, uključujući položaje, disanje i kratke meditacije. Sudionice – uglavnom žene srednje dobi bez specifičnih dijagnoza – same su se opisivale kao osobe pod stresom.
Rezultati: • U odnosu na neaktivne kontrolne skupine, osobe koje su vježbale jogu izvijestile su o manjoj napetosti i umoru te o općem poboljšanju svakodnevnog funkcioniranja. • Kada se usporedi s mindfulnessom ili progresivnom mišićnom relaksacijom, prednost joge nestaje; dugoročnije praćenje čak blagu prednost daje drugim aktivnim tehnikama. • Biološki pokazatelji stresa (kortizol, krvni tlak) mjereni su rijetko i nedosljedno, pa se o fiziološkim učincima zasad ne može dati čvrst zaključak.
Ograničenja: Istraživanja su varirala u stilovima i intenzitetu vježbanja, većinu sudionika činile su žene, a malo je studija sustavno prikupljalo podatke o mogućim nuspojavama. Autori stoga naglašavaju potrebu za većim i metodološki ujednačenijim istraživanjima.
Što to znači za vježbače? • Ako trenutačno ništa ne poduzimate protiv stresa, dva termina joge tjedno kroz nekoliko mjeseci vjerojatno će vam donijeti osjetno olakšanje. • Oni koji već prakticiraju mindfulness ili vođeno opuštanje mogu jogu uključiti radi pokreta i mobilnosti, ali ne trebaju očekivati dodatni antistresni učinak u odnosu na postojeću rutinu.
Hrvatska scena joge od pionirskih dana 1980-ih do danas razvila se u razgranatu mrežu udruga, medicinskih centara i javnih programa, od školskih dvorana do parkova. Osnivanje Hrvatskog saveza za yogu 2014. godine dodatno je standardiziralo edukaciju i olakšalo suradnju s institucijama.
Zaključak: joga je sigurna, dostupna i učinkovitija od „ničega”, no nije čudotvorna. Kao i kod drugih dobrih alata za upravljanje stresom, ključ je u redovitosti i odabiru prakse koju ćemo doista koristiti.