Sedamdesetčetverogodišnja sugovornica dokaz je da ni visoka dob nije prepreka snažnom, vitalnom tijelu. Redovitom tjelovježbom uspjela je spriječiti razvoj osteoporoze, bolesti koja kosti čini krhkima i lomljivima, te je znatno smanjila opasnost od srčanog i moždanog udara. Danas je gipka, pokretljiva i u pojedinim vježbama nadmašuje i žene 30 ili 40 godina mlađe od sebe.
Primjer potvrđuju sve brojnija istraživanja: tjelesna aktivnost u starijoj dobi jedan je od najsnažnijih „lijekova” bez recepta. Stariji koji redovito vježbaju imaju bolju pokretljivost, jači imunitet, oštriji um i veću samostalnost u svakodnevici.
Stručnjaci savjetuju program koji objedinjuje tri stupa:
- Snaga – lagani utezi, elastične trake ili vježbe s vlastitom težinom (primjerice ustajanje sa stolice) usporavaju gubitak mišića i povećavaju gustoću kostiju.
- Ravnoteža i fleksibilnost – jednostavno stajanje na jednoj nozi, vježbanje na BOSU lopti ili vođeni treninzi smanjuju rizik od padova, jedne od najvećih prijetnji za starije osobe.
- Aerobne aktivnosti – brže hodanje, plivanje, nordijsko hodanje, lagana vožnja bicikla ili ples 30 minuta na dan, pet puta tjedno, umanjuju rizik od dijabetesa, moždanog udara i srčanih bolesti.
Za potpuni učinak preporučuje se postupno pojačavanje opterećenja: početi s dva treninga i jednom dužom šetnjom tjedno, a zatim polako povećavati broj i intenzitet vježbi. Posebice za osobe s kroničnim bolestima, savjetovanje s liječnikom ili fizioterapeutom prije početka programa smatra se nužnim.
Dobit nije samo fizička. Redovito kretanje smanjuje stres, ublažava simptome depresije i jača socijalne veze, osobito kad se vježba u manjim grupama. Sve više gradova zato organizira besplatne programe u parkovima, sportskim centrima i domovima zdravlja.
Poruka je jasna: tijelo se mijenja s godinama, ali sposobnost da jačamo ostaje. Ulaganje u vježbanje donosi vitalnost, samopouzdanje i dostojanstveno starenje – i to u svakoj životnoj dobi.