Samo pola sata umjerene do snažne tjelesne aktivnosti – primjerice brza šetnja ili vožnja bicikla – u kombinaciji s kvalitetnim snom može već idućeg jutra primjetno izoštriti pamćenje, fokus i mentalnu fleksibilnost, pokazalo je najnovije istraživanje.
Istraživački tim pratio je 76 zdravih odraslih osoba osam dana zaredom. Sudionici su nosili uređaje koji su bilježili njihovu razinu tjelesne aktivnosti, trajanje i strukturu sna te su svakodnevno rješavali kognitivne testove. Glavni rezultati izdvajaju se kao jasne smjernice za očuvanje moždane vitalnosti:
• Svakih 30 minuta umjerene do snažne aktivnosti bilo je povezano s boljim rezultatima u epizodnom i radnom pamćenju sljedeći dan.
• Suprotno tomu, ista količina sjedilačkog vremena – poput dugotrajnog skrolanja ili gledanja televizije – vodila je lošijem radnom pamćenju.
• San dulji od šest sati, s većim udjelom dubokog sporovalnog i REM sna, dodatno je poboljšavao pažnju, psihomotornu brzinu i sposobnost prisjećanja.
• Učinci kretanja i sna bili su neovisni: tjelesna aktivnost i kvalitetan san svaka su zasebno donosile kognitivne koristi, a zajedno su se nadopunjavale.
Autori ističu da se prednosti ne zadržavaju samo tijekom dana vježbanja. Naime, dobit od pola sata aktivnosti protezala se i na idući dan, čineći kratku svakodnevnu šetnju ili trening učinkovitom „injekcijom” energije za mozak.
Kako starimo, očuvanje mentalne oštrine postaje presudno za svakodnevno funkcioniranje. Ovi rezultati podsjećaju da relativno male navike – pola sata kretanja i kvalitetan noćni odmor – mogu ponuditi dugoročnu zaštitu našim kognitivnim sposobnostima.