Čini se da nam je pametni telefon postao gotovo prirodni nastavak ruke. Posao, poruke, društvene mreže, serije – sve se odvija na zaslonu, a posljedice najprije osjete naše oči.
Prema nedavnim istraživanjima odrasli u prosjeku dnevno provedu čak 6 sati i 38 minuta gledajući u razne ekrane, od televizora do tableta. Iako takva rutina uglavnom ne ostavlja trajna oštećenja vida, optometristi upozoravaju da produljeno fokusiranje na blizinu i smanjeno treptanje – koje može pasti i do 60 % – potiču suhoću, iritaciju, naprezanje i glavobolje.
Uobičajeni znakovi digitalnog umora uključuju: • suhe ili previše suzne oči • svrbež i peckanje • zamagljen vid • glavobolje • teško prebacivanje fokusa s bliskih na udaljene objekte
Ako vam se neki od ovih simptoma učestalo javljaju, stručnjaci savjetuju redovite preglede vida, ali i nekoliko jednostavnih koraka koje možete primijeniti odmah:
-
Pravilo 20-20-20
Svakih 20 minuta odvratite pogled od zaslona, usmjerite ga prema predmetu udaljenom oko 6 metara i zadržite fokus 20 sekundi. Kratki odmak omogućuje očnim mišićima da se „resetiraju”. -
Više trepćite
Svjesno treptanje održava površinu oka vlažnom i sprječava osjećaj pijeska u očima. -
Ispravno postavite monitor
Računalo bi trebalo biti približno 50 centimetara od očiju i nešto ispod razine pogleda kako biste smanjili naprezanje. -
Razmislite o naočalama s filtrom za plavo svjetlo
Iako su znanstveni nalazi podijeljeni, zaštitne leće nekim korisnicima ublažavaju zamor, a mogu poslužiti i kao stilski dodatak.
Ekrani će i dalje dominirati našom svakodnevicom, no uz nekoliko pametnih navika oči će dobiti odmor koji zaslužuju.