S prvim toplijim danima stigla je i navala rekreativaca na staze, teretane i sportske terene. No baš je proljeće, upozorava doc. dr. sc. Marin Dadić, kondicijski trener hrvatske nogometne reprezentacije, vrijeme u kojemu najviše početničkih pogrešaka završava – ozljedom.
„Najveći problem je što ljudi proljeće doživljavaju kao početak pripreme tijela za ljeto, a ne samo kao dio godine u kojemu nastavljaju trening kojega su provodili i tijekom cijele godine”, kaže Dadić, jedan od glavnih predavača na stručnoj konferenciji Kondicijska priprema sportaša koja se ovog vikenda održava na Kineziološkom fakultetu Sveučilišta u Zagrebu.
Prema njegovu iskustvu, pet je ključnih propusta koje rekreativci ponavljaju svake godine:
-
Zimski prekid smatraju normalnim
Tijelo ne prepoznaje kalendarsku pauzu; duga neaktivnost znači da proljetni „povratak“ zapravo počinje od nule. -
Kreću prebrzo i previše
Svaki povratak treba biti postupan. Iznenadni visoki intenzitet najbrži je put do upala tetiva i mišićnih istegnuća. -
Podcjenjuju prehranu
Kvalitetni rezultati stvaraju se na tanjuru jednako koliko i u dvorani; neuravnoteženi obroci usporavaju oporavak i smanjuju učinak treninga. -
Zaboravljaju na kretanje izvan treninga
Dugotrajno sjedenje na poslu ili u autu briše dio koristi vježbanja. Dadić preporučuje kratke pauze za hodanje ili istezanje tijekom dana. -
Oporavak tretiraju kao luksuz
Spavanje, pravilno rashlađivanje i aktivni odmor sastavni su dio plana, a ne nagrada poslije napornog rada.
Stručnjak zaključuje da je „pametan prijelaz“, a ne proljetni šok, najbolja investicija u sezonu bez ozljeda. Isto vrijedi i za profesionalce i za sve koji tek love formu za ljeto.