Redovita tjelovježba i uravnotežena prehrana danas su gotovo općeprihvaćene preporuke za očuvanje zdravlja. No, neurolozi podsjećaju da bez kvalitetnog sna mozak – upravljački centar svih naših navika – trpi ozbiljne posljedice.
Dr. Rab Nawaz Khan ističe da je jedna od najčešćih, a često podcijenjenih prijetnji upravo gledanje u mobitel ili prijenosno računalo neposredno prije počinka. „Mnogi to smatraju bezazlenim načinom opuštanja, ali navika vrlo lako preraste u kronični manjak sna”, napominje stručnjak.
Plavo svjetlo i stalni mentalni podražaji drže mozak u stanju pripravnosti, pa se prekidaju duboki i REM ciklusi sna – faze ključne za jačanje imuniteta, učenje te „čišćenje” metaboličkog otpada iz živčanog tkiva. Dugoročno, to može dovesti do slabije pažnje, sporije obrade informacija, promjenjivog raspoloženja i većeg vaskularnog rizika.
Kako bi se spriječile posljedice, neurolog savjetuje:
• pravilo „bez ekrana” 45 do 60 minuta prije spavanja; • držanje mobitela podalje od kreveta; • smirene večernje aktivnosti uz prigušeno svjetlo; • stalno vrijeme buđenja, jer ono učinkovitije usklađuje unutarnji sat nego samo vrijeme lijeganja.
Jednostavna, ali dosljedna rutina, zaključuje dr. Khan, može biti ključ očuvanja i fizičke i mentalne kondicije.