I dok mnogi dan započinju kavom, liječnica Nadira Awal podsjeća da je čaša vode često važnija od jutarnjeg kofeina. Djeci od četiri do osam godina preporučuje se oko 1,2 litre vode dnevno, a osobama starijima od 60 godina između 1,6 i 2 litre. No što se događa kada te količine redovito izostanu?
Mozak trpi prvi
Nedovoljan unos vode smanjuje volumen krvi i time opskrbu mozga kisikom, što se najčešće osjeti kao glavobolja, pritisak u glavi ili pad koncentracije.
Suha usta i ispucale usne
„Kako tijelo dehidrira, smanjuje se proizvodnja sline, što uzrokuje osjećaj suhoće ili ljepljivosti u ustima”, navodi dr. Awal. Posljedica su i suhe, ispucale usne.
Koža gubi elastičnost
Test štipanjem jednostavan je pokazatelj stanja kože. „Test turgora kože radi se tako da nježno uštipnete kožu na nadlanici i pustite je”, pojašnjava liječnica. „Ako se koža ne vrati brzo u svoj normalan položaj, nego ostane naborana, to može biti znak dehidracije.”
Pad energije i krvnog tlaka
Umor bez jasnog razloga često je signal da tijelu nedostaje tekućine. U težim slučajevima može doći do pada krvnog tlaka, vrtoglavice pa čak i nesvjestice.
Kako reagirati?
„Kada se pojave ovakvi simptomi, važno je reagirati odmah. U većini slučajeva blaga do umjerena dehidracija rješava se povećanim unosom tekućine”, kaže dr. Awal te upozorava da u teškim oblicima, osobito kod djece i starijih, može biti potrebna liječnička pomoć.
Savjet struke jasan je: kavu ili gazirano piće barem povremeno zamijenite čistom vodom kako bi mozak, koža i cijeli organizam radili bez nepotrebnog stresa.