Redovita šetnja može zamijeniti umjereni odlazak u teretanu – pod uvjetom da se provodi promišljeno. Najnovija istraživanja izdvajaju tri ključna elementa koja odlučuju hoće li hodanje doista ojačati kondiciju, srce i metabolizam.
-
Tempo čini razliku
Studija objavljena u British Journal of Sports Medicine otkriva da je brzina hoda izravno povezana s kondicijom i prevencijom bolesti. Hodanje prosječnom brzinom od 3–5 km/h smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 za 15 %, dok energičniji ritam gotovo udvostručuje tu korist, s rezom rizika od oko 30 %. -
Udaljenost je umjerenija nego što mislite
Mit o 10 000 koraka gubi uporište. Istraživanja pokazuju da je već 2600–2800 koraka dnevno dovoljno za vidljiv pomak u zdravlju. Prelaženje više od 7000 koraka dodatno snižava vjerojatnost srčanožilnih tegoba za više od 50 %, no ključno je da se krećete redovito, a ne nužno satima. -
Pravo doba dana pojačava učinak
Kratka šetnja poslije obroka stabilizira šećer u krvi, ublažava stres i poboljšava san. Osim toga, hodanje uvijek u slično vrijeme – ujutro ili tijekom pauze za ručak – pomaže tijelu da razvije rutinu i ubrza metabolizam.
Za razliku od teretane, šetnja ne traži članarinu ni posebnu opremu – dovoljni su udobni tenisice i pola sata odlučnog koraka. S dolaskom hladnijih dana to može biti najjednostavniji način da raspoloženje ostane visoko, a tijelo u formi.