Nadutost – osjećaj težine, napuhanosti i pritiska u trbuhu – spada među najčešće svakodnevne probavne tegobe. Stručnjaci navode da se neugoda često može smanjiti jednostavnim promjenama prehrane. Izdvojili su tri skupine namirnica koje najčešće pogoršavaju problem.
-
Pržena i masna jela
Obroci pripremljeni u dubokom ulju ili s puno masnoće usporavaju rad probavnog sustava i potiču zadržavanje plinova. Zamjena pohane ili pržene hrane pečenim, kuhanim ili lagano pirjanim varijantama olakšava razgradnju hrane i smanjuje osjećaj težine. -
Klasični mliječni proizvodi
Kod osoba s nedostatkom enzima laktaze, mlijeko, vrhnje i sirevi mogu izazvati grčeve, plinove i nadutost. Rješenje su proizvodi bez laktoze ili biljne alternative poput bademovog, sojinog i zobenog napitka, koje organizam lakše podnosi. -
Gazirana pića
Mjehurići iz sokova i mineralne vode unose dodatni zrak u probavni trakt. Taj zarobljeni plin rezultira podrigivanjem i napuhanosti. Umjesto toga, nutricionisti predlažu običnu vodu, blago mineralnu varijantu ili tople biljne čajeve koji mogu pomoći pri smirivanju želuca.
Uz izbjegavanje ovih namirnica preporučuje se sporije jedenje i redovito pijenje vode, što dodatno olakšava probavu i smanjuje nadutost.