Britanski liječnik i televizijska ličnost dr. Amir Khan svojim je pratiteljima na Instagramu poručio da se jedan od ključnih pokazatelja zdravog starenja nalazi – u nogama.
„Mogu li vam otkriti jedan od najvećih pokazatelja zdravog starenja o kojem se gotovo uopće ne govori?”, upitao je pratitelje pa naglasio da upravo sposobnost da se bez napora ustane sa stolca ili popne stubama otkriva koliko će tijelo biti otporno u poznijoj dobi.
Prema Khanovu objašnjenju, mišićna masa već nakon tridesetih prirodno opada zbog sarkopenije. Slabljenje nogu znači lošiju ravnotežu, veći rizik od padova i gubitak pokretljivosti, što može dramatično promijeniti svakodnevicu starijih osoba. Osim motoričke, noge imaju i metaboličku ulogu: snažniji mišići pomažu regulirati razinu šećera i inzulina te smanjuju upalne procese, pa su povezani s manjim rizikom od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i opće slabosti.
Liječnik ističe da brzina hoda i sposobnost ustajanja sa stolca bez pomoći ruku koreliraju s dugovječnošću i ukupnim zdravstvenim ishodima: „Naše nam tijelo time u osnovi govori koliko je otporno.” Dobra je vijest da se snaga može nadograditi u svakoj životnoj dobi.
Za jačanje nogu nisu potrebni teški treninzi; dr. Khan preporučuje češće hodanje, penjanje stepenicama, čučnjeve, elastične trake te povremeno ustajanje i spuštanje na pod. Ključan je, kaže, cilj očuvanja neovisnosti: snažne noge znače veću slobodu i kvalitetniji život u starijoj dobi.