Kardiolozi upozoravaju da zdravlje srca ne ovisi samo o tome što jedemo, nego i o načinu na koji svakodnevno konzumiramo hranu i piće. Izdvojili su šest navika koje dugoročno povisuju rizik od visokog tlaka, srčanog udara i moždanog udara – a svaka se može relativno lako korigirati.
-
Previše zaslađene kave
Problem nisu zrna kave, nego obilje šećera i umjetnih zaslađivača koje mnogi dodaju. Kardiolog dr. Nick West ističe: „Povećana konzumacija šećera u prehrani podiže rizik od kardiovaskularnih bolesti, uključujući koronarnu bolest srca i moždani udar.” Dodaje da ni niskokalorični zaslađivači nisu bezazleni jer se „čini da nose slične rizike kao i visok unos šećera”. -
Prekomjeran unos natrija
Sol iz prerađene i pakirane hrane opterećuje krvne žile. Dr. Michael Ross MacDonald poručuje kako je „ključno ograničiti prekomjeran unos natrija jer on može doprinijeti visokom krvnom tlaku”. -
Rafinirani ugljikohidrati i dodani šećeri
Bijeli kruh, tjestenina, zaslađeni sokovi i gazirana pića brzo dižu šećer u krvi, potiču debljanje i povećavaju izglede za dijabetes. „Takva prehrana dugoročno povećava rizik od srčanih bolesti”, naglašava dr. MacDonald. -
Preskakanje doručka
Zaobilaženje prvog obroka ili posezanje za brzom, slatkom hranom izaziva nagle oscilacije inzulina. Dr. Michael Genovese objašnjava da to „opterećuje krvne žile”. Kao idealan jutarnji obrok predlaže kombinaciju proteina, vlakana i zdravih masti – primjerice jaja, grčki jogurt ili zobenu kašu. -
Nedovoljna hidracija
Tijelo preko noći gubi tekućinu, a jutarnja dehidracija zgušnjava krv i tjera srce da radi napornije. „Može povećati rizik od jutarnjeg srčanog udara”, upozorava dr. Genovese i savjetuje čašu vode (po želji s limunom ili elektrolitima) prije prve kave. -
Pretjerivanje s kofeinom
Višak kave podiže krvni tlak i hormone stresa. „Prevelika količina kave odjednom može naglo povisiti krvni tlak”, kaže dr. Genovese. Stručnjaci savjetuju: prvo se hidrirajte i nešto pojedite, a tek potom posegnite za kavom.
Dobra vijest je da se svaka od ovih navika može preokrenuti: manje zaslađivača, više vode, umjereno s kavom i solju te redovit, uravnotežen doručak – jednostavni su koraci koji srce mogu zadržati snažnim i zdravim.