Iako su medicinska dijagnostika i terapije protiv raka posljednjih godina znatno napredovale, stručnjaci upozoravaju da se broj oboljelih među mlađim odraslim osobama povećava. Unatoč tom trendu, većina dijagnoza i dalje se postavlja u starijoj dobi.
Ginekološka onkologinja Asima Mukhopadhyay istaknula je pet jednostavnih koraka koji, prema dosadašnjim spoznajama, mogu pomoći posebno ženama u smanjenju rizika od razvoja različitih vrsta raka.
-
Ograničiti alkohol, duhan i kofein
Alkohol i cigarete izravno su povezani s većim rizikom od zloćudnih bolesti. Liječnica dodaje da pretjerani unos kofeina može narušiti san i potaknuti refluks kiseline, čime se neizravno slabi imunološki sustav. Kao blažu alternativu predlaže zeleni čaj bogat antioksidansima. -
Održavati zdravu tjelesnu težinu
Pretilost povećava izglede za pojavu više oblika raka. Preporuka je 30 do 45 minuta svakodnevne aktivnosti – joge, brzog hodanja, vožnje biciklom ili plivanja – kako bi se regulirala tjelesna masa i opće zdravlje. -
Upravljati stresom
Dugotrajan stres i kronični nedostatak sna narušavaju hormonalnu ravnotežu i dugoročno mogu povisiti rizik od raka. Tehnike poput meditacije ili povremenog „digitalnog detoksa”, kada se gase svi elektronički uređaji, pomažu u smanjenju napetosti. -
Birati uravnoteženu prehranu
Jelovnik bogat voćem, povrćem, mahunarkama i cjelovitim žitaricama smatra se ključnim zaštitnim čimbenikom. Treba ograničiti namirnice pune masti, kalorija i dodanog šećera te smanjiti unos crvenog mesa, zasićenih i trans masti i rafiniranih žitarica. -
Obavljati redovite preglede
Samopregled dojki i redovne kontrole kod liječnika omogućuju rano otkrivanje potencijalnih promjena. Mukhopadhyay naglašava i važnost cijepljenja protiv HPV-a, dok osobama s obiteljskom poviješću malignih bolesti savjetuje razgovor s liječnikom o dodatnim preventivnim testiranjima.
Usvajanje ovih navika, poručuje liječnica, ne jamči potpunu zaštitu, ali značajno može smanjiti vjerojatnost razvoja raka i pridonijeti općem zdravlju.