Rad u noćnim smjenama znatno remeti prirodni biološki ritam i povezuje se s većim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa i pojedinih vrsta raka. Iako promjena karijere obično nije opcija, stručnjaci nude nekoliko provjerenih strategija koje mogu ublažiti negativne posljedice.
1. Dajte prednost kvalitetnom snu
Dosljedan raspored lijeganja i buđenja pomaže „istrenirati” unutarnji sat. Pritom pomaže i kontrola svjetla: zamračite prostoriju, a tamne naočale koristite na putu kući kako biste tijelu signalizirali da je vrijeme za odmor.
2. Pametno planirajte obroke
Istraživanja pokazuju da je za stabilnu razinu glukoze korisno glavni, hranjivi obrok pojesti tijekom dana, a noću birati manje, lagane zalogaje. Na taj način smanjuje se opasnost od naglih skokova šećera i lakše održava tjelesna težina.
3. Grupirajte smjene kad god možete
Ako raspored dopušta, slažite noćne smjene uzastopno i držite se sličnog ritma spavanja i tijekom slobodnih dana. Tijelo se tako mora prilagoditi samo jednom obrascu umjesto da neprestano mijenja tempo.
4. Krećite se i pijte dovoljno vode
Kratke šetnje ili istezanje tijekom pauza potiču cirkulaciju i razbijaju sjedilački ritam. Redovita hidracija podupire koncentraciju i probavu, a s kofeinom valja stati barem nekoliko sati prije kraja smjene kako ne bi prekinuo san.
5. Čuvajte društvene kontakte i mentalno zdravlje
Noćne smjene često vode osjećaju izoliranosti. Planirano druženje s obitelji i prijateljima, kao i tehnike opuštanja poput meditacije ili kontroliranog disanja, mogu smanjiti stres i pridonijeti boljem snu.
Primjenom ovih pet koraka radnici u noćnoj smjeni mogu ublažiti zdravstvene izazove koje donosi obrnut ritam dana i noći te dugoročno očuvati kvalitetu života.