Britanski stručnjak za dugovječnost dr. Mohammed Enayat tvrdi da upravo životne navike u trećem i četvrtom desetljeću određuju kakva nas budućnost čeka. Iako ima 41 godinu, laboratorijski testovi pokazuju da mu je biološka dob 35, a donedavno je – kako kaže – bila samo 24.
Ključne poruke
• Zdrave navike sada sprječavaju ranu pojavu srčanih bolesti, moždanog udara i raka. • Biološko starenje ubrzavaju „sitni poroci” – vikend-junk food, povremeno pušenje ili pivo poslije posla. • Čvrst ritam spavanja, mediteranska prehrana i redovito kretanje temelj su dugovječnosti.
Što preporučuje?
- Spavanje bez kompromisa – manjak sna ruši imunitet, remeti tjelesnu težinu i šteti srcu.
- Redovite preventivne pretrage – tlak, kolesterol, šećer u krvi, ali i pregled dojki, prostate ili debelog crijeva, ovisno o spolu i dobi.
- Mediteranski tanjur – povrće, voće, riba, cjelovite žitarice i maslinovo ulje; crveno meso tek povremeno.
- Kretanje i u uredu – hodanje do posla, stepenice umjesto lifta, stajanje za radnim stolom i mikro-vježbe tijekom dana.
- Kombinacija treninga – kardio za srce, snaga za mišiće i kosti te fleksibilnost kroz jogu ili istezanje; dva-tri treninga tjedno dovoljna su za vidljiv napredak.
- Hidratacija i jutarnje svjetlo – dovoljna količina vode i nekoliko minuta na dnevnom svjetlu podižu energiju i raspoloženje.
- Mentalna higijena – stres, obiteljske obveze i hormonalne promjene zahtijevaju aktivnu brigu o psihičkom zdravlju.
Zašto baš tridesete i četrdesete?
Prema riječima dr. Enayata, to su „kritične godine” u kojima se male loše navike akumuliraju, ali se jednako brzo mogu i ispraviti. Uvođenjem cjelovite prehrane, ograničavanjem alkohola i potpunim prestankom pušenja, tvrdi, smanjuje se rizik od kroničnih bolesti i osigurava vitalnija starost.
Poruka za kraj
„Tijelo nam svakodnevno šalje signale. Ako mu uzvratimo kvalitetnim snom, zdravom hranom i redovitim pokretom, ono će nam uzvratiti dugim i aktivnim životom.”