Dugotrajno bezumno listanje društvenih mreža i vijesti – fenomen koji je u pandemiji dobio ime doomscrolling – mnogima je i dalje svakodnevica. Ako biste izmjerili koliko minuta provodite u algoritamskim feedovima, vjerojatno biste se iznenadili. Donosimo sedam provjerenih načina kako smanjiti tu naviku i vratiti vrijeme (i živce) pod kontrolu.
-
Isključite obavijesti
Push-poruke iz aplikacija često su okidač za neplanirani ulazak u feed. Na Androidu otvorite Settings > Notifications > App notifications, a na iOS-u Settings > Notifications i utišajte ili potpuno ugasite alarme. -
Obrišite aplikacije
Radikalnije rješenje jest ukloniti aplikacije s mobitela. Na Androidu aplikaciju povucite do gumba Uninstall, a na iOS-u zadržite prst na ikoni i odaberite Delete App. Ako nastavite iste servise pratiti preko weba, idući korak je trajno brisanje računa. -
Ostavite telefon u drugoj prostoriji
Nekoliko studija pokazalo je da sama prisutnost mobitela u prostoriji umanjuje koncentraciju. Premjestite ga – osobito prije spavanja – kako vas notifikacije ne bi mamile. -
Postavite vremenska ograničenja
Digital Wellbeing (Android) i Screen Time (iOS) omogućuju precizno limitiranje vremena u pojedinim aplikacijama ili ukupno na uređaju. Alate možete zaobići, ali u kombinaciji s vlastitom disciplinom pomažu u promjeni navika. -
Skrolajte nešto korisno
Ako već morate držati telefon u rukama, zamijenite feed društvenih mreža aplikacijama poput Calma (meditacija), Blinkista (sažeci knjiga i podcasta) ili Kindlea za čitanje e-knjiga. -
Recite mobitelu kada je vrijeme za spavanje
U Clock aplikaciji na Androidu postoji Bedtime način rada koji prigušuje zaslon i stišava obavijesti. Na iPhoneu sličnu funkciju nalazite u Settings > Focus > Sleep. Namjera je spriječiti noćno doomscrollanje i olakšati uspavljivanje. -
Postavite podsjetnik da stanete
Korisnici iPhonea mogu izraditi iOS prečac koji svaki put pri otvaranju određene aplikacije prikaže (ili glasno pročita) šaljivu AI poruku o štetnosti doomscrollinga. Jednostavno, ali učinkovito podizanje svijesti.
Primijenite li barem dio ovih mjera, vrijeme koje provodite u beskonačnom skrolanju moglo bi se naglo skratiti – a raspoloženje i koncentracija osjetno popraviti.