Kako ojačati organizam prije zime: liječnici daju osam jednostavnih savjeta

Dolaskom kraćih dana i nižih temperatura mnogi osjećaju pojačan umor, slabiju koncentraciju i pad raspoloženja. Liječnici upozoravaju da je upravo prijelaz na hladnije razdoblje plodno tlo za respiratorne infekcije jer nedostatak sunčeve svjetlosti smanjuje razinu vitamina D, a suhi zrak oslabljuje prirodnu zaštitu sluznica.

Za jači imunitet i više energije stručnjaci preporučuju osam konkretnih koraka:

1. Ne odgađajte rutinske preglede
   Provjerite krvni tlak, kolesterol, šećer i hormone štitnjače. „Što je zdravstveno stanje stabilnije uoči zime, to se lakše branite od infekcija”, poručuje dr. Michael Zemenides.

2. Održavajte dobru hidraciju
   Dr. Elise Dallas podsjeća da vlažne sluznice lakše zaustavljaju viruse: „Većina ljudi pije premalo vode; započnite jutro s čašom ili dvije i po želji dodajte đumbir ili mentu.”

3. Cijepite se na vrijeme
   Stručnjaci preporučuju sezonsko cijepljenje protiv gripe i covida-19 kako bi se smanjio rizik od težih oblika bolesti; oba cjepiva mogu se primiti istoga dana.

4. Uredan ritam spavanja
   Rani sumrak zbunjuje biološki sat, pa je važno odlaziti na počinak u isto vrijeme i osigurati najmanje sedam sati sna. „Pokušajte zaspati prije ponoći”, savjetuje Dallas.

5. Kontrola stresa
   Jesenska užurbanost i kraći dani povećavaju napetost. Kratka meditacija, glazba ili čitanje deset minuta dnevno pomažu u očuvanju psihičke otpornosti.

6. Dodatak vitamina D
   Između listopada i ožujka preporučuje se 10 mikrograma (400 IU) vitamina D dnevno, uz namirnice poput plave ribe i jaja.

7. Kretanje na otvorenom
   Čak i kratka šetnja po danu ublažava stres i podiže raspoloženje. Tjelovježba regulira kortizol i poboljšava san.

8. Sezonska, raznolika prehrana
   Na jelovnik uvrstite lisnato i korjenasto povrće, tikve, bobičasto voće, cjelovite žitarice, nemasne proteine i zdrave masti. Redoviti, uravnoteženi obroci olakšavaju oporavak od blažih infekcija.

Primjena ovih jednostavnih savjeta ne zahtijeva velike troškove ni drastične promjene, a može znatno smanjiti rizik od bolesti te pomoći da u zimu uđemo snažniji, odmorniji i bolje raspoloženi.