Hladna, kratka zimska jutra mnogima otežavaju ustajanje, a čak i nakon punih osam sati sna mnogi osjećaju mentalnu tromost. Znanstveno objašnjenje krije se u – dehidraciji.
Tijekom noći tijelo gubi tekućinu disanjem i kroz kožu, pa se budi blago dehidrirano. Čak i mali manjak vode usporava cirkulaciju, remeti elektrolitsku ravnotežu i otežava hormonske signale odgovorne za budnost. Posljedica je poznata "moždana magla" – slabija koncentracija, manja radna memorija i promjene raspoloženja.
Prema preporukama stručnjaka, dovoljno je popiti 2–4 decilitra vode unutar prvog sata nakon buđenja. Voda pritom rješava uzrok problema, dok kava samo kratkotrajno prikriva umor stimulacijom živčanog sustava.
Najosjetljiviji su ljudi pod kroničnim stresom ili oni koji se i inače bore s umorom. Kod njih i minimalna dehidracija dodatno pogoršava kognitivne funkcije.
Savjet za održavanje navike: povezati jutarnju čašu vode s postojećom rutinom, primjerice popiti je neposredno prije prve kave. Čaša na noćnom ormariću ili voda sobne temperature također mogu pomoći da navika postane dio svakodnevice.
U praksi se pokazuje da ovako jednostavan potez – jedna čaša vode na prazan želudac – često čini primjetnu razliku između pospanog i bistrog početka dana.