Novo opsežno američko istraživanje pratilo je gotovo 3 000 žena u prosjeku starih 46 godina i potvrdilo da ulazak u menopauzu donosi više od valunga i promjena raspoloženja – riječ je i o osjetljivom razdoblju za zdravlje srca.
Znanstvenici su primijenili alat „Life’s Essential 8” Američkog kardiološkog udruženja, koji obuhvaća osam pokazatelja kardiovaskularnog zdravlja: razinu šećera u krvi, krvni tlak, kolesterol, prehranu, tjelesnu aktivnost, tjelesnu masu, kvalitetu sna i izloženost nikotinu. Analiza je izdvojila četiri čimbenika koji najviše utječu na dugoročni rizik od srčanog i moždanog udara upravo u srednjoj dobi.
-
Regulacija šećera u krvi
Visoka glukoza postupno oštećuje krvne žile. I male prilagodbe – uravnoteženiji obroci ili rjeđe posezanje za slatkim – povezuju se s osjetnim padom rizika. -
Kontrola krvnog tlaka
Povišeni tlak ostaje najpouzdaniji prediktor kardiovaskularnih događaja. Redovito mjerenje kod kuće i pravodobna intervencija pokazuju snažan zaštitni učinak. -
Izbjegavanje nikotina
Prestankom pušenja ili izbjegavanjem pasivnog dima rizik dramatično opada. Svaki pokušaj prekida navike, naglašavaju autori, korak je bliže zdravijem srcu i plućima. -
Kvaliteta sna
Najveće iznenađenje studije: dobar san ponekad je važniji i od urednog tlaka. Žene koje spavaju dovoljno i u mirnom okruženju rjeđe razvijaju srčane bolesti i žive dulje.
Samo jedna od pet ispitanica imala je idealne rezultate u svih osam kategorija, no i sudionice sa slabijim početnim stanjima zabilježile su napredak. Ključna poruka istraživača glasi: nisu potrebne savršene navike, već postupni, održivi koraci – primjerice, obroci bogati proteinima i vlaknima umjesto slatkih grickalica, večernja rutina bez ekrana ili kućno mjerenje tlaka.
Hormonalne promjene menopauze same po sebi ne moraju biti prijetnja, zaključuju stručnjaci, ako se na vrijeme usvoji nekoliko jednostavnih navika koje – doslovno – srce čuvaju na duge staze.