Za mnoge je miris prve jutarnje kave neizostavan početak dana, no koliko gutljaja možemo sigurno popiti prije nego što se ugodni poticaj pretvori u nervozu i nesanicu?
Prema općim zdravstvenim smjernicama, do 400 miligrama kofeina dnevno smatra se sigurnom količinom za većinu zdravih odraslih osoba. Trudnicama i dojiljama preporučuje se upola manje – oko 200 miligrama – jer se kofein u trudnoći sporije razgrađuje i prolazi kroz posteljicu. Djeca i adolescenti trebali bi unijeti znatno manje, a energetska pića za njih se uglavnom ne preporučuju.
Koliko kofeina kriju popularni napitci?
- espresso (30 ml): 60–80 mg
- instant kava (200 ml): 60–90 mg
- filter ili turska kava (200 ml): 80–120 mg
- crni čaj (200 ml): 40–50 mg
- zeleni čaj (200 ml): 20–40 mg
- gazirani napitak s kofeinom (limenka 330 ml): 30–40 mg
- energetsko piće (limenka 250 ml): oko 80 mg, veća pakiranja i više
Primjerice, dva espressa, veća šalica kave i limenka gaziranog pića donose oko 250–300 miligrama kofeina, što je još uvijek unutar preporučenog dnevnog limita. No četiri do pet jačih kava, uz čokoladu ili tablete protiv glavobolje koje sadrže kofein, lako mogu premašiti granicu od 400 miligrama.
Znakovi predoziranja uključuju:
- nervozu i drhtavicu
- ubrzan rad srca
- probavne smetnje
- teškoće s usnivanjem
Ako se jave takvi simptomi, stručnjaci savjetuju smanjenje unosa ili prelazak na bezkofeinske varijante. Ključ je u umjerenosti i praćenju vlastitih reakcija: mnogi će s jednom ili dvije kave dnevno postići željeni učinak budnosti bez ikakvih nuspojava.
Zaključak je jednostavan – osluškujte svoje tijelo. Kofein može biti pouzdan saveznik u borbi protiv umora, ali samo dok ne prijeđete granicu nakon koje koristi ustupaju mjesto neugodnim posljedicama.