Bol u donjem dijelu leđa, ukočen vrat ili onaj karakteristični "klik" pri saginjanju sve češće muči osobe koje tek ulaze u četvrto desetljeće života. Podaci pokazuju da gotovo trećina ljudi od 30 do 44 godine povremeno osjeti takvu nelagodu. U velikoj većini slučajeva uzrok nije ozbiljna bolest nego način života – dugotrajno sjedenje, manjak kretanja i kronični stres.
Zašto baš sada? Tridesete su obično razdoblje najintenzivnijeg rada za računalom, često bez ikakve pauze za razgibavanje. Dugotrajno sjedenje pojačava pritisak na diskove između kralježaka, a pogrbljeno držanje dodatno opterećuje vrat i donja leđa. Uz to, psihološki stres nerijetko se "prelije" u napetost mišića ramena i lumbalnog dijela kralježnice.
Tzv. "vikend ratnici" – osobe koje cijeli tjedan sjede, a potom u dva dana nastoje nadoknaditi cjelotjednu fizičku neaktivnost – često završe s istegnućem ili upalom mišića jer tijelo nema vremena prilagoditi se naglom opterećenju.
Kada je vrijeme za liječnika Ako bol:
- traje dulje od četiri tjedna,
- postaje sve jača,
- širi se u nogu (išijas),
- prati je trnjenje, gubitak osjeta ili problemi s mokrenjem, nužan je pregled liječnika jer takvi simptomi mogu upućivati na pritisak na živac ili drugo ozbiljnije stanje.
Kako si pomoći kod kuće
- Krećite se, ali lagano – kratke šetnje i blago istezanje potiču cirkulaciju i opuštaju ukočene mišiće.
- Pazite na držanje – stolac neka podupire donji dio kralježnice, koljena i kukovi neka budu u ravnini, a ekran u visini očiju.
- Uvedite česte pauze – svakih sat vremena ustanite i prošećite nekoliko minuta.
- Radite jednostavna istezanja poput vježbe "mačka–krava" ili povlačenja koljena prema prsima u ležećem položaju.
- Kontrolirajte stres – tehnike disanja, meditacija, masaža ili topla kupka mogu biti jednako korisne kao i fizioterapija.
Većina bolova u leđima u tridesetima prolazi sama od sebe, no promjena životnih navika ostaje ključna za dugoročno olakšanje i prevenciju ponovnih tegoba.