Poremećaj pažnje s hiperaktivnošću (ADHD) pogađa milijune ljudi i utječe na učenje, rad te odnose s okolinom. Javier Quintero, voditelj psihijatrije u bolnici Infanta Leonor u Madridu, na društvenoj mreži TikTok izdvojio je četiri uobičajene navike koje, prema njegovu iskustvu s pacijentima, mogu dodatno pogoršati simptome.
-
Neredovito spavanje
Nedostatak sna povećava impulzivnost, otežava emocionalnu regulaciju i remeti upravljanje vremenom. Quintero savjetuje dosljednu rutinu odlaska na počinak i buđenja. -
Izbjegavanje tjelesne aktivnosti
I kratke, 10- do 20-minutne vježbe umjerenog intenziteta mogu poboljšati koncentraciju i suzbiti pretjerane impulzivne reakcije. -
Oslanjanje na „val motivacije”
Umjesto čekanja da se pojavi unutarnji poticaj, psihijatar preporučuje stvaranje vanjskih okidača – primjerice, vizualnih podsjetnika ili dogovor s prijateljem – koji pokreću započinjanje zadataka. -
Pretrpavanje dnevnog rasporeda
Osobe s ADHD-om trebaju ostaviti „prazne prozore” kako bi fleksibilnije reagirale na nepredviđene obaveze i smanjile stres.
Quinterove smjernice ne zamjenjuju individualni plan liječenja, ali nude praktičan okvir za svakodnevno ublažavanje poteškoća s kojima se nosi velika zajednica osoba s ADHD-om.