Nova međunarodna studija pokazuje da nam za osjetne zdravstvene koristi ne trebaju dugi treninzi ni teretane – dovoljno je nekoliko žustrijih „mikro-pauza” tijekom svakodnevnih obaveza.
Istraživači iz Australije, Ujedinjenog Kraljevstva i Sjedinjenih Država pratili su gotovo 3 300 odraslih osoba i fokusirali se na naviku koju nazivaju vigorous intermittent lifestyle physical activity (VILPA). Riječ je o kraćim, intenzivnijim epizodama kretanja – primjerice penjanju stubama ili ubrzanom hodu do autobusne stanice – koje obično traju manje od jedne minute.
Glavni nalazi:
• pet takvih epizoda dnevno povezano je s 44 % manjim rizikom od prerane smrti; • osam epizoda smanjuje rizik za čak 54 %; • dobrobit se odnosi na ukupnu smrtnost, dok veza sa srčanim bolestima i rakom nije uočena, vjerojatno zbog malog broja smrtnih slučajeva u promatranom uzorku.
Autori ističu da su „mikro-naglasci” kretanja pristupačna alternativa preporučenih 150 minuta umjerene ili 75 minuta snažnije tjelovježbe tjedno, koje mnogima zbog užurbanog ritma djeluju nedostižno. U praksi to znači: češće birati stepenice umjesto lifta, prošetati bržim korakom po vodu ili ubaciti kratke pauze za istezanje usred radnog dana.
Osim dugoročnog smanjenja rizika od smrtnosti, kratke, energične pauze mogu odmah podići razinu energije, poboljšati koncentraciju i potaknuti kreativnost, navode znanstvenici.
Zaključak studije jednostavan je: svaki mali, ali žustri pokret tijekom dana zbraja se u značajnu dobit za zdravlje i dugovječnost.