Pet jutarnjih koraka za dan bez stresa, savjetuje psihologinja

Klinička psihologinja i autorica dr. Rebecca Ray ističe da„jutarnja rutina može biti nevjerojatno korisna”, jer mozgu daje prijeko potrebnu predvidljivost i tako smanjuje stres te umor od donošenja odluka. Ray navodi pet jednostavnih koraka kojima, uz malo dosljednosti, možemo ući u dan smireniji i fokusiraniji.

1. Lagani pokret
   Odmah nakon ustajanja poželjno je nježno razgibati tijelo. „Istegnite se dok voda vrije za kavu, prošećite psa ili napravite pet čučnjeva pokraj kreveta – čak se i ovo računa”, kaže Ray.

2. Svjetlo i svjež zrak
   Kratko otvaranje zavjesa ili prozora signal je tijelu da je dan započeo. „Izađite van na dvije minute i pustite oči da vide dnevno svjetlo. Vaš cirkadijalni ritam će vam biti zahvalan.”

3. Regulacija živčanog sustava
   Tri polagana, svjesna udaha mogu pomoći u održavanju emocionalne ravnoteže i pripremiti organizam na izazove koji slijede.

4. Prehrana i hidratacija
   Ray preporučuje: „Popijte čašu vode prije kave i pojedite nešto bogato proteinima. Čak su i banana s maslacem od kikirikija dobitak.”

5. Dosljednost ispred savršenstva
   Psihologinja priznaje da nijedna metoda nije stopostotno učinkovita, ali naglašava važnost ponavljanja: što je rutina jednostavnija, to je lakše ostati ustrajan.

Prema njezinim riječima, kombinacija ovih kratkih navika—od laganog razgibavanja do gutljaja vode—može prebaciti um iz reaktivnog u namjerni način rada i tako postaviti ton čitavom danu.